俗话说“三寒两倒七分饱”，是健康百岁的三大法宝。对于人体来说，阳气盛时工作效率最高，因此，白天应尽可能多劳作，待有一定疲劳困乏感后，利用夜间阴气盛的时机休眠。而夜间睡眠，最应该抓住的就是子时、丑时这一段时间。

子时、丑时宜酣睡

▶子时（２３：００～凌晨１：００）

很多人认为睡“子觉”可以养肝，其实这种认识是不全面的。

中医认为，一日之中子时阴气最盛，且于五行中属水主肾，此时入睡，肾气得以滋养；此时劳累，肾气必虚。而心肾相通，肾水亏虚就易于出现心火旺的问题。

而且，子时当令的胆经是人体气机开合的枢纽，子时熟睡就是对胆经最好的照顾。否则，胆汁更替不利，久之过浓形成结石。此外，胆受伤容易患各种精神疾病，如抑郁、焦虑等。

▶丑时（凌晨１：００～凌晨３：００）

中医认为，丑时是肝脏修复的最佳时段，旧浊血液的净化更新在肝经当令时完成。若休息不好，肝脏不得修复则易引发情绪烦躁、皮肤粗糙、面色青灰、黑斑等问题。

此外，在半夜睡熟有助于肝胆之气舒畅条达，白天人会头脑清晰，气色红润。现代社会脂肪肝、肝硬化、肝癌多发，除饮食习惯和职场压力外，熬夜也是很重要的致病因素。

亥时是最佳入睡时间

亥时为２１：００～２３：００。

想要睡足“子、丑”觉，早睡是先决条件。

一般来说，晚上入睡太迟有两种情况：一是失眠，二是熬夜。失眠可以通过医疗手段改善，熬夜则只能靠我们自己去克制。

对于大多数人来说，睡眠宜早，最好２１点入眠，勿过２２时，也就是在亥时入睡。因为，自亥时（２１：００）起，至丑时（凌晨３：００）止，自然界阳气潜伏，阴主静养，这是其它时间难以替代的睡眠良辰。

人与动植物都在白天吸收太阳能量，夜间把水谷精微转化为营血，滋生新细胞。若错失此休养生息、推陈出新的时机，细胞新生赶不上消亡，人会衰老加速，杂病丛生。

很多人认为，虽然熬夜，但在白天补足睡眠时长就无损健康。事实上，白天昏睡补觉，并不合天人相应的节奏，补觉的睡眠质量也往往远不及正常的夜间睡眠。

小贴士：人可早起，不宜晚睡

对于很多需要加班熬夜的小伙伴来说，如果需要延长工作时间，其实可以将工、休时间略加对调，便可解决这一问题。即２１点就寝，凌晨３点开工。这样既保证了在最佳睡眠时间入睡，还能“挤出”时间更高效地工作，很多古圣先贤都是这样做的哦，效果一定比熬夜赶工更好！

提升睡眠质量的小技巧

早睡难入眠？记住以下几个“助眠”小技巧——

１．保证白天有足够的光照

调节昼夜生物节律的关键要素是光线，只有白天光线足够亮、晚上光线足够暗、睡时环境足够黑，才能确保褪黑素正常分泌，进而保障睡眠深度。

２．忙闲有度的轻松社交

白天想尽办法忙起来、晚上极尽所能闲下来。越是临近睡眠，越不主张做剧烈运动，否则很容易因为兴奋而难以入睡。

３．适当的腹部按摩

腹部是脾胃脏腑之所在，脾胃为气机升降的枢纽，《黄帝内经》说：“出入废则神机化灭，升降息则气立孤危”“胃不和则卧不安”　。

现代医学研究已证实肠－脑轴的存在，认为腹部是人的第二大脑，并提出“腹脑理论”。经常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促进气血流通、提升睡眠质量，从而改善免疫力。

４．睡前泡脚

人的双脚密布神经末梢和毛细血管，也存在着与各脏腑器官相对应的反射区。用热水泡脚能刺激这些反射区，促进人体血液循环，特别是微循环，起到调节内分泌系统、改善器官功能的作用，从而达到防病治病、增进睡眠质量的保健效果。

５．睡前不喝酒或咖啡

这两种饮料会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间，深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。

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