杨定一：舌抵上颚，是受用一生的宝藏练习

内容来源　｜《呼吸为了疗愈》

舌抵上颚，突然落到我眼前

那一天下午，我刚做完实验，去跑步。当时大概２０出头，从巴西到美国沒几年，正是学术生涯最紧凑、最忙碌的一段時間。我经常忙到三更半夜，用物理、数学、生物化学各种专业希望解答白血球，尤其是自然杀手细胞和毒杀性Ｔ细胞怎么清除肿瘤、怎么消灭外来的细菌和病毒、怎么构成身体的防御等等问题，而在免疫血领域有很大的突破。

我整天在实验室工作，如果下午有点空档，就会到东河旁边去跑步。

虽然名字有「河」，但东河其实不是河，而是大西洋深入纽约腹地的海淡水交汇水域。说它是海峽也可以，也有人把它当作横跨纽约的海湾。东河的水位每天受潮汐高低影响，有很明显的变化。

纽约大多数时间很冷，风很大。一般人看到有点太阳，就会下楼去跑步，我也一样。

那一天，我又到了纽约东河旁跑步。跑步時突然体会到一个人影，他穿戴着古人的衣服和珠宝，非常庄严。当时他教我做舌抵上颚。我那时在跑步，还是照著做，将嘴巴闭起來、舌头贴在口腔上方。本来在跑步，呼吸很重、很快。一做舌抵上颚，我發現自己雖然還在跑步，但呼吸馬上变慢，而且全身顿时放松下来。

继续跑，吸气越来越长，吐气也越来越长。

我停下來，心中充满了惊讶和感激。一个医学的大秘密就这么突然落到我眼前，当时心中是非常激动的。

我继续跑，完全可以闭上嘴巴跑步，不需要像过去一样张着嘴喘气跑。

这一趟跑步，对我完全是一种脱胎换骨的经验。过去以为非怎么样不可的状态，全部被这个经验给推翻了。对我的人生也带來了很大的变更。

舌抵上颚，让神经系统放松

这其中的领悟，对我有一个中心的重要性，而且是足以改变许多人生命的关键。这么重要的事实，我只怕別人不知道。也是因為這樣，我后來在许多场合和作品，都会把「舌抵上颚」带出來。

不光是这次跑步的经验，我在个人的静坐中也一再重复舌抵上颚。这重复不是刻意，完全是自然的。那是静坐到很深的時候，完全沒有时空的观念，口腔上方还留下带着甘甜味道的液体（我后来也沿用古人的说法称为「甘露」），我发现舌头已经卷到了口腔后面，很轻松，就像是舌头自己想往后卷。

在跑步得到的领悟，让我发现舌抵上颚可以作为一个练习，或者说养成闭起嘴巴、用鼻子呼吸习惯的身心培训工具。舌抵上颚对神经系统有一种直接的刺激作用，可以让副交感神经开始放松。

即使你读到这里就停下來，只要守住「舌抵上颚」的重点，可以说已经得到一个这一生用不完的宝藏。

舌抵上颚，随时都能做的练习

「舌抵上颚」是我最常带出來的练习，你从前面的描述可以看到，它其实是自然而然的結果，但我把这个最终的结果直接带给每个人，也就打破先后的观念，让终点成为你的起点。

我这一生来，样样都是顛倒。包括这里所谈的舌抵上颚也是一樣，把一个你在静坐中最放松、最根本的状态顛倒过来，让它成为你一开始的练习。

一般人如果自己沒有体验过这个状态，也不可能凭空想象出來，还把它当作一种练习。过去只有印度的古人这么做，我们才会在经典看到逆舌身印的记载。

我带年纪比较小的孩子做舌抵上颚时，通常会先带着他们「弹舌头」。很多人都会弹舌头。让舌头放松，在上颚和下颚建很快弹起来，发出「都～」的声音。多弹几次舌头，你会熟悉这个感觉，也帮助你口腔和舌头放松。

做舌抵上颚时，你并不需要去在意舌头。

卷到哪里，只要舌头一部份轻轻松松贴着上颚就好。对一些比较成熟的朋友，我甚至会说不用去刻意摆哪里，舌头会自己去找到它的位置。

让我再提醒一次：练习时，不用特別去在意舌头卷到哪里，只要轻轻松松贴着上颚就好。

这就是我希望每一位朋友随时都能做的练习——舌抵上颚。

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