贴墙功可强腰健肾活气血 ，白发没了，体力更好

自幼是体弱多病，个子矮小，牙齿不好，头发枯黄，上初中时就有少白头。

１８年接触贴墙功，练了两个月贴墙功后，忽然一日，先生说我白头发没有了，又仔细翻看了一遍头发，还真是一根白头发都没有了，以前可是用了很多食疗法都还是有白发的。

又有一日等车时，闲着没事，开始深蹲，连续深蹲１００多下，不累也不喘，腿脚有劲不酸不难受，以前可是练几个深蹲就喘的很，腿也酸，练不下去的。

由此可看，贴墙功对肾的养护是极为有帮助的，让你精力好，体力好。

第一次练贴墙功印象很深刻，中午在学堂带孩子们午休，孩子们都睡着了，我躺床上戳手机，看到一篇介绍贴墙功的文章。

当时没有想到养肾强腰啥的，只是那段时间对各种养生功法比较着迷，又看到这篇文说，肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。

我就悄悄爬起来，到大厅贴着墙下蹲，还真是不行，一起来就往后倒。

在那反复试验，一次也做不成功，哎，肾不好，遂把脚往后移动，离墙十几厘米后，再去蹲，才不倒地。

练习一会，看到一位老师起床了，把他拉墙这里，让他试试，他也是一起来就往后倒，哈，这下心满意足了，不是我一个人腰不好。

开始每天练习贴墙功，早上练习，上午练习，下午练习，晚上练习，有时间就贴墙蹲。

很快，大概也就一星期吧，也就能脚尖贴着墙蹲了，开始每天一百多个贴墙功。

一日练，一日功，一日不练，十日空，每天坚持练习是关键，没有一一蹴而就的事情，只有日积月累。

当然练习功法有效果的前提一定是养成生活好习惯，早睡早起、合理饮食、锻炼、情绪平和等等。

如果熬夜，不早起，生气等，练习啥都无用，以前练瑜伽，认识一位瑜伽教练，拉筋劈叉做的非常好，但是最后得了宫颈癌。

好了，扯远了，还是接着贴墙功。

无论男女，一般过了　３０　岁以后，肾气都开始走下坡路。

过了　４０　岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。

而到了５０岁，各种各样的症状就就出现了，比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的生殖的、性功能的衰退都和这个相关。

除此之外，中医还将身为先天之本，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！

一个动作就能恢复，很多外国人都在练，效果太神奇！

贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由养生学者庞明先生传出。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验。

贴墙功主要有以下几大功效

１、它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；

２、可以强肾，是一种健身养生的良法；

３、能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。

４、用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；

５、有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）。

６、女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；

７、肾虚、体弱、失眠、多梦；

８、还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。

９、除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。

❖　动作要领

１、人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；两脚并拢，周身中正，两眼闭合，全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。

２、鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

３、鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；

４、重复第一次下蹲的动作。

下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

★　注意事项

此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。

所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。

做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。

下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。

但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

为什么贴墙功有如此效果？

因为这种功法可以锻炼到锻炼神经中枢、可打通任督二脉。

过去有人把这个功法称为反序运动。

像平常的跑步，慢走、做操，这都属于正常的运动，像往后倒着走，这就叫反序运动。

练什么都不如练神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，但是这个地方太难练了，我们平时做正常的运动，比如慢走、做操、跑步的时候，这个脊椎都是直的，练不到这里。

这种蹲墙功其实主要就是打通神经系统、打通任督二脉的。

打通督脉和命门穴：命门穴就在人体的后背，跟肚脐子相对应就是在腰眼那块。

中医里，后背为阳，为督脉，所以又称为阳气之海，阳气决定长生，阳气旺盛百病不侵，打通命门就是调阳气，就像肾那块就像一团火。

肾主髓，髓主脑，脑主元神，脑是高级的神经中枢，督脉畅通充实就百病不得。

打通任督二脉的关键，就是对这个命门穴这块经常锻炼。

蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。

而像其他的功法锻炼四肢，就远不如锻炼神经中枢。

因为脊椎每个节中间都是大穴，这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些个大穴相通相联系。

只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了，那么我们通过练习这种养生功就说一蹲一起，这个往前躬往后躬就把这个结节就都打开了。

结节一开这就通了，这主要通者不痛病就好了。

贴墙功看上去很简单简但其实却最难做，你能做到什么程度，就能说明你的身体健康是什么程度。

蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段

一、初始阶段（快速蹲墙）。

刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。

脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲３０个为一组，多多益善。

经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。

此时就应转入第二阶段的练习。以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲３０个，第三天、第四天可增加到６０个，以后只能１０个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到２００个左右。

需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到２至３天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。

二、熟练阶段（可慢可快）。

此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时减少蹲墙的次数但时间不变。

快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。

深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。

深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。

我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。

三、提高阶段（有兴趣可做）。

按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：

１、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。

２、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。

进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。

注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

撑臂与蹲墙也可以分开完成，在蹲墙完了之后，再抽时间专门习练撑臂。

提高阶段还有背手蹲墙、拳抵鼻尖蹲墙、耗功蹲墙等，这些对于一般人不做也罢。

下蹲时意守下丹田（肚脐），上起时意守百会穴就行。

圆滑是指动作圆滑，随着蹲墙的逐步深入，身体各关节的打开，整个脊柱的拉抻包括颈椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到较强的拉抻锻炼。

在蹲墙过程中，感觉自己形体仿佛成了一个面团，处在一上一下的晃晃悠悠之中，身体的柔韧性得到了较好的锻炼，整个过程处在美妙和畅快之中。

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