兰清竹韵

我们若不能以最朴实平常的方式感到快乐，不能以心彼此接触，用心碰触自己被赋予的生命，即使最超绝的状态、最特别的灵性成就，也都微不足道。０１真诚的灵性之旅是与心联结的道路灵性生活并不是寻求某种超凡状态或特殊能力的历程。若不够小心，这种追求会让我们迷失自我。我们很快就会发现，现代社会的重大“失误”都会在灵性生活中重现，如野心、物质主义和个体的孤立。要展开一段真诚的灵性之旅，我们必须紧靠自己的家，直接聚焦在面前的当下，确定这条道路联结到最深层的爱。唐望（巫士唐望三部曲系列）在教导卡罗斯．卡斯塔尼达时说：仔细审视每一条道路。只要你认为需要，就尽可能多试几次，　然后问自己一个问题，而且只问你自己：“这条道路是否有一颗心？”如果有，就是好的道路；如果没有，就是无用的道路。找出这样一条与心相伴的道路，走上一

作者：水木然０１世界上的一切物质都可以用能量去换算。这就是爱因斯坦用他一生的智慧提取的公式：　Ｅ＝ｍｃ²的确，只有低段位的人才谈能力，而在高段位的人眼里，一切都是能量。为什么一切都是能量组成的呢？小到原子、分子，大到天体运行，世间一切有形、无形的物质都在不断的运动和振动，能量就是由物质的运动和振动产生的。不同物体的振动频率是不同的，所有产生了不同等级的能量。爱因斯坦的老师——量子物理学家普朗克还有一个公式：Ｅ＝ｈｖ（Ｅ是能量，ｈ是量子常数，ｖ是振动频率），也就是说：振动频率越高的物质，能量就越强。频率最高的成为无形的物质，如思想意识；频率其次的为有生命的物质，比如人和动物，当然人比动物要再高一点，振动频率最低的成为固体物质，比如花草树木、桌子、椅子、人体等等。这就是中国传统文化里说的：万物皆

过去１０年在习惯养成方面，我形成的最重要习惯，就是冥想。毫无疑问，现在我对冥想已唾手可得。冥想帮我养成了其他所有习惯，它还帮我变得更加平和、专注，对不适感更少担忧，并让我对生活中一切事情拥有更加感激和留心的态度。我远未达到完美状态，但冥想已经帮我取得很大进展。在开始学会冥想前，我从未想过大脑中发生着什么　—　大脑活动就那么发生了，而我会像个机器人那样遵从它的命令。如今，所有这些大脑活动依然在发生，但越来越明显的是，我能意识到其中在发生何种活动。我可以做出是否要遵从那些命令的清醒选择。我能更好地理解自己，增强了我在生活中的灵活性和自由感。因此．．．　我高度推荐这种习惯。尽管我没说养成冥想习惯会轻松容易，不过你可以从小事做起，在练习过程中变得越来越擅长。请别期待一开始就能表现良好　—　那便是我们

乔布斯在世时曾信奉东方神秘主义和冥想。从大学时就开始接触冥想和禅修的他，曾一度往印度追寻印度教精神大师，并终身修习冥想。如今，全美共有超过两千万人将冥想奉为这个国家最热门的缓解压力和精神疲劳的治疗法。人们对这神秘古老的的东方之术趋之若鹜，即使隔着文化、语言的鸿沟，西方人修习东方禅的热情却不断高涨。０１冥想是什么冥想的方式多种多样。打坐、禅修、瑜伽，各门各派有各自不同的套路，叫法也不同，但万变不离其宗。冥想是一种非常私人化的体验，它的内涵甚至远远超出我们对它的理解。目前科学研究对冥想的关注，主要集中在以下两个方面。第一个，专注冥想。它是指将注意力集中在一个点上，比如呼吸，或身体的某一感觉，外界的某一具体事物。这种冥想形式的重点在于，持续的全神贯注于特定点上，并将每次游离的注意力拉回到聚焦的特定

到２０３０年，美国将有７２００万人超过６５岁；２０２５年，预计将有７００万美国人罹患阿尔兹海默病。随着美国人口老龄化，大脑的衰老引起了更多关注。大脑衰老增加了与年龄相关的——认知能力下降和痴呆的风险。阿尔茨海默病就是最常见的痴呆症。不过，认知能力的下降未必是老龄化的必然产物。目前研究表明，冥想——有助于延缓大脑衰老及改善脑机能。一、冥想改善了大脑结构２００５年《神经学刊》发表的一项突破性研究发现，冥想可以增加大脑前额皮质层的厚度。通常，大脑前额皮质层会随着脑部衰老而变薄，大脑也随之萎缩。大脑前额皮质层与注意力、更高层次的思维和策划能力相关。位于波士顿的哈佛医学院的研究者为２０位冥想者和１５位非冥想者做了脑部核磁共振成像扫描。扫描时，冥想者进入内观冥想状态，而非冥想者则任意思考。这些冥想者在过

１、观察呼吸呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。观察让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。方法：可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩；还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。２、感受身体冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。在心理咨询的工作中，为了避免一个人的思维天马行空，我常常会要求来访者检查自己的身体感受，然后再告诉我他感受到的内容。感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考，