兰清竹韵

瑜伽，能提升一个人的心灵，当人们踏上了生命的旅途，就会用自己的耳朵眼睛来感自世界，摄取着来自世界的形形色色的信息，面对种种的诱惑，很多人迷失了自我，把获取金钱、名誉、地位，当做其奋斗的目标，以为得到这些就拥有幸福，其实人的欲望是无至境的，这种不满足带给人们无尽的痛苦和迷茫。　　如果一个人想得到真心的幸福，瑜伽可以教给我们方法，先找一个安静的地方，轻轻的闭上眼睛，与纷繁复杂的世界做个短暂的告别，转向关注自己的内心，让自己从不断追求物质，追求感官的欲望中解脱出来，使心灵得到纯净，达到自己想要的真正的心灵的幸福，体会到那种“不管外面疾风骤雨，我心自平和安祥。只有当内心真正平静下来，沉浸在瑜伽祥和的世界里时，才能真正体会到瑜伽带给我们身心的宁静和与世无争，瑜伽是一种人生态度，是一种对人生的理解。如果

古老的印度，瑜伽往往是喜爱它的修行者们秘密修行习练的。也只有极少部分人传授修行。随着时间的推移，越来越多的人们了解了瑜伽的文化，并深深为之吸引。瑜伽的盛行不是毫无原因的。我们来了解一下：我们的生活节奏越来越快，压力山大，越来越多的人和时间赛跑，饮食变的没有规律，无休止的加班熬夜，城市内的汽车尾气，包括前些时日北京阴霾的天气等等，这些都在影响着我们的身体健康，摧毁着我们积极的心态，消耗着我们的正能量。我们曾尝试通过体育锻炼来保持身体的健康，但体育锻炼的最多就是我们的外在，若不改变纠正这些错误的生活习惯，我们就成为了金玉其外，败絮其中的空壳子。现在让我们再来了解瑜伽。许多人认为瑜伽是一项运动，可以让身体更柔软强壮。其实这么讲，实在太片面了。我们通常最常见的就是瑜伽中的体位，体位的练习确实可以锻炼

印度裔美籍物理学家玛哈里希把印度古代的瑜伽（相当于我国的静坐）与现代物理学中的统一场理论结合起来，创编了自我调整身心的新方法－超觉静坐，颇受世人青睐。他说：“人学会进入超觉意识状态，内心会变得平静，思想会变得富有成效，并能对环境发出轻快与协调的波。”科学家对此方法进行过实验研究，结果发现人体在超觉静坐时，全身肌肉放松，心率、呼吸及大脑电波缓慢，高度有序，耗氧量减少，基本代谢率降低，免疫功能增强，全身小血管舒张，血中肾上腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态，皮层功能同步化增强，神经功能协调统一等一系列生物生理变化，对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。　　练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。郭老１９１４年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精

接触过瑜伽的人都应该听说过这句话－－关注当下。一堂瑜伽课开始之前就应该进入这样的状态。或许我们经过了忙碌的一天，这一天里有些让我们不愉快或高兴的事，但我们应该把它们都留在教室门外。进入到瑜伽的世界，我们应该稳定而舒适地坐着，远离纷繁杂乱喧嚣。慢慢放下。轻轻合上眼睛，审视自己的身体和周围的环境，感觉你的空间和你的存在。存在于此刻。观察感觉我们的呼吸。平静下来。我们总是想把许多事情当做了一个整体，从而常常忽视那一刻一刻的组成，所以我们或者生活在过去，或者生活在将来。往事不堪回首，未来充满诱惑；幸福的过往，未知的将来。我们能把握什么呢？所以，尽量让自己放松。平静。关注当下。达到身体的极限，然后顺其自然。在瑜伽课当中，老师经常会提醒大家，做到自己的极限就可以了，一定不要勉强自己。这里的极限，通常是指

每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。　　　　　　　减掉腹部的赘肉　　　　原地扭身功　　　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。　　　　１、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。　　　　２、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。　　　　３、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做３回以上。　　　　减去腰部和腿部的赘肉　　　　直立向前俯身功　　　　１、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。　　　　２、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。　　　　３、尽可能地屏住呼

练习瑜伽时膝关节受损伤已经不是新鲜事儿了，不过还是希望大家在练习的时候多注意，跟随专业的老师练习，听从老师的讲解，不要急于求成，练习瑜伽的目的终究不是为了造成损伤。下面就是在练习时导致膝关节受损伤的一些错误做法。站立前屈体式　　站立时，双腿肌肉松弛，膝关节向后用力。站立前屈时急于将上身贴向双腿，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。全莲花导致膝盖受伤　　　　　　　　将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。错误的雷电坐姿　　雷电坐姿时，任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头（尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转），本应脚背朝向地面，却因任意扭转膝关节、踝关节，脚背朝向前方。　低弓箭步　　　　　　　

首先，清楚三个问题１、你教学的内容是什么？２、体式标准，要领是什么？３、有那些方法在同一个体式上初学者和习练者都可以练习？教练们心里要一清二楚。带着清晰思路教课，安全度、满意度都会很高。（这个问题说起来容易，做起来可不容易）二，课堂语言教练在课堂上的语言太重要了。多数教练在课堂上话都比较多。我常在教培中把他称为废话，多得不精练了，多得不生动了，多得缺乏针对性了。＂看得见说感觉，看不见说细节＂这１２字在我教培课程中必须提到，而且举例告诉大家感觉和细节案例。老师在语言中轻柔、安抚、精准如果风趣、幽默更好，有助于调节课堂气氛。不同语言有不同节奏，４拍、３拍、２拍均可。三，感情投入是教课的核心！用真情去教，用真心去体会体式内涵，特征，而不是就像机械的运动一样很枯燥，很机械，缺乏感人的激情，在不知不觉

其实小腿粗壮也分为很多种类型——肌肉型、水肿型、脂肪型等等。而其中，肌肉型小腿被ＭＭ们认为是最难瘦的小腿类型。但是今天笔者就来告诉你，有了这四招瑜伽动作，肌肉型小腿再也不是最难减肥的小腿了。　　下犬式　　这是非常经典的瑜伽动作，可同时锻炼到上下肢体，拉伸肌肉韧带。　　双手双脚撑地，将臀部向上抬起，呈现出倒Ｖ型。双手双脚与肩同宽，手指张开，脚后跟着地。为了加大拉伸感，尽量将身体向上抬起，但是双脚双手保持在地面，不要抬起。　　头部放松，放松呼吸，保持五个呼吸。　　单腿下犬式　　此动作是下犬式的变式，主要是上抬腿部，弯曲，提升臀部的弹性，伸展脊椎和肌腱。　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧，左脚踩实地面，不要踮脚，将右腿抬起，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖向

瑜伽是有益身心的运动，适合任何年龄人士参与。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达到更佳的成效。第一：空腹练习　　　　　　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净；更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。第二：莫存攀比瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并非是一种竞技比赛，练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。第三：量力而为每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同

在我们生活当中，很多女生都喜欢做瑜伽，因为瑜伽不仅仅是可以提升个人气质及形象的运动，更是可以获得减肥瘦身的效果的运动，有很多女生都会选择到健身房跟随专业的瑜伽教练长期学习，坚持做瑜伽所收获的好气质将是终生的。那么，瘦身减肥瑜伽都有哪些呢？１、梨式：首先平躺在瑜伽垫子上，双脚并拢，手臂向上伸直，放于身体两侧，掌心向上。吸气，曲折膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一起伸过头，腿部和背部会自然离地。保持瑜伽呼吸坚持１５秒，随后收脚，逐渐曲折膝盖，让背部和臀部回到地上。２、船式仰卧在瑜伽垫子上，双腿并拢，双臂自然放于身体两侧，掌心朝下。吸气同时，把头部背部、双腿抬起脱离地上，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸继续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到起始姿态。３、