兰清竹韵

世界很大，风景很美，心情不好的时候，就看看窗外，或来一场说走就走的旅行。人生很短，不要蜷缩在一小块阴影里！一个转身，光阴就成了故事，一次回眸，岁月便成了风景。如果，彼此有缘的话，就算跋山涉水，历尽千辛万苦，也会守候在路口，等待相逢。有些过去，关于幸福或伤痛，只能深埋心底；有些希冀，关于现在或将来，只能慢慢遗忘。人生就是一条坎坷曲折的路，即使不断跌倒，也一定要爬起来。生活就要像疯子一样地过，才能忘记生命给我们的颠簸。决定我们一生的，有时不是我们的能力，而是我们的选择。　没有什么东西是永远属于我们的，生命就好像旅行，也许在旅程中我们会拥有某些东西，但是终究不能带走它。阳光下灿烂，风雨中奔跑，做自己的梦，走自己的路。请相信，走过流年的山高水长，总有一处风景，会因为我们而美丽；总有一个笑脸，是为我们

岁月无情，时间不停，曾经幼稚的我们，变得成熟了；昔日快乐的我们，变得忧伤了。曾经的我们，也是一群无忧无虑的少年，没有压力，不懂责任，只知道开开心心的玩耍，嬉笑打闹的游玩。长大了，我们都变了。日子一天天滑过，时间一秒秒走过，而我们也在一点点变老，不知何时白发出现了，皱纹加深了，脚步缓慢了，没有了年少时的矫健和热情。为了生活，腰杆累得挺不直；为了责任，腰酸背痛仍忍耐。你知道吗？诗词天地开设新账号啦！品味国学经典，赏读智慧人生。虽然岁月催老了容颜，但是却改变了我们的心态。很多事看淡了，很多人放下了，不再事事较真，耿耿于怀。人生短短几十年，在变老的路上，我们增长了年龄，催老了容颜，却依然有一份好心态。忘记了所有的烦恼，原谅了他人的过错，在变老的路上，要善待自己。在变老的路上，要善待自己，不再为了谁把

０１成年人的圈子，都在做减法昨晚睡前，刷到一条略带伤感的朋友圈，写道：“人到中年，发现自己快变成了没朋友的人，圈子小到只要电话响起，就能猜出是谁的来电。”很简单的一句话，却让原本睡意朦胧的我，瞬间被触动了心弦。人都是害怕孤独、渴望亲近的，所以我们才需要结交朋友，需要想方设法地扩大社交圈。然而，很遗憾的是，朋友的数量并不会跟时间的积累成正比，恰恰相反，越是随着年纪的增长，阅历的增加，离开的朋友只会越多。我们那么费尽心思地想要摆脱孤独，现实却在某一天为你揭开真相，告诉你：友情是有期限的，大部分的人都只能与你在人生的某个路口相遇，陪你走上一段路程罢了。在一次又一次的失去中，你一定也曾无奈地追问过为什么，但时间久了，你终会释然。因为你开始明白，这真的是无法勉强的事。人是会变的，不是朋友变了，就是你变

《新唐书》中有说：世上本无事，庸人自扰之。生活给我们每一个人的东西，其实都是一样的。谁的脚下也不会平坦，谁的生活也不会无波。坎坎坷坷才是原貌，跌跌撞撞才能前行。做人，贵在醒悟，看清之后有所取舍，才能不断的超越自我。０１看错的人，要知放手路走错了，要知道回头；人看错了，要学会放手。有时候，我们的生活本可以过得无忧无虑，而我们却活成了一滩烂泥。其实追根究底，不是因为别人，而是因为我们自己。错的人，我们一直将就；不止悔改的朋友，我们一直让步。我们总是善意的为别人考虑，奈何忘记了这个世界有些人根本不懂得珍惜。太重感情了，甚至有一天明知道对方不把你珍惜，一味算你、骗你，还要去妥协，去原谅。人，最难得的就是醒悟。当你真的清醒了，你就明白了孰轻孰重，知道放下无效社交，知道抛开不重要的人，知道如何更好的成就

有人说：“人生就像饺子，岁月是皮，经历是馅。酸甜苦辣皆为滋味，毅力和信心正是饺子皮上的褶皱，人生中难免被狠狠挤一下，被开水煮一下，被人咬一下，倘若没有经历，硬装成熟，总会有露馅的时候。”是啊！岁月凝聚着酸甜苦辣的味道，只是每一个人的味觉不同罢了。行走在俗世红尘，许多时候，味道即是人生的态度，所有的五味杂陈，都是人生的内容。情有冷暖，经历过才会懂今年花落颜色改，明年花开复谁在？已见松柏摧为薪，更闻桑田变成海。古人无复洛城东，今人还对落花风。年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。——唐·刘希夷《代悲白头翁》人生就像一列火车，有人上车，有人下车，没有人会陪你走到最后。纵使万般无奈，纵使不情愿，我们不得不感叹：生命里，许多人都只是过客而已。身边的人总不断更替关系，有时候断得悄声无息。一别都门三改火，天涯踏

每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。　　　　　　　减掉腹部的赘肉　　　　原地扭身功　　　　左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。　　　　１、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。　　　　２、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。　　　　３、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做３回以上。　　　　减去腰部和腿部的赘肉　　　　直立向前俯身功　　　　１、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。　　　　２、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。　　　　３、尽可能地屏住呼

（一）静坐不过是教行人返观自性的一种方便方法。简言其要，则在于系念一句佛号。（或阿弥陀佛、或观世音菩萨皆可。）心心相契，念念相续，由心而出，从耳而入，莫令间断。果能如斯，则更无余缘杂入矣。若能久久不退，弥勤弥专，转持转切，不分行住坐卧，岂觉动静闲忙，便可一直到家，永生安养。居士才觉得有些定明澄澈之境，便生心动念而执著之，宜其不能进步。（二）静坐宜取乎自然，身体有病，宜适当调养，不必勉强支持。修行用功不拘于行住坐卧也。（三）悟道不一定皆从静坐得来。古德在作务行动中悟道者，不可胜数。悟道仅为真正修道的开始，由修而证，则神通不待求而自得矣。若专为求得神通而修行，是魔见，为学佛人所不齿者。（四）参禅、念佛、持咒等一切法门，皆教众生破除妄念，显自本心。佛法无高下，根机有利钝，其中以念佛法门比较最为方便

佛家讲：“渡人先渡己。”一个人想要渡化别人必须先渡化自己。自己明白，才能为别人指点迷津。自己强大，才能替别人排忧解难。在自己没有抵达彼岸之前，唯一能做的，是划好自己的船。０１别人的求助，不必大方。人到中年，家家有本难念的经。父母进入衰退期，事业进入瓶颈期，孩子进入叛逆期。一睁眼，就是一家人的琐碎生活，孩子的成绩要管，父母的健康要抓，公司的班要加。一个人恨不得掰成两半用，一天二十四小时恨不得连轴转。古人说：“力微休负重，言轻莫劝人。”人到中年，肩上挑着一家老小的重担，面对别人的求助，千万不要勉强自己。能力范围之内，能帮就帮，能力范围之外，一定要学会拒绝。这不是无情和冷漠，而是一种成熟和分寸。千万不要打肿脸充胖子，对别人的事满口应承。一方面是透支自己的生活，另一方面，别人也未必感你的恩。小恩养贵

练习瑜伽时膝关节受损伤已经不是新鲜事儿了，不过还是希望大家在练习的时候多注意，跟随专业的老师练习，听从老师的讲解，不要急于求成，练习瑜伽的目的终究不是为了造成损伤。下面就是在练习时导致膝关节受损伤的一些错误做法。站立前屈体式　　站立时，双腿肌肉松弛，膝关节向后用力。站立前屈时急于将上身贴向双腿，膝盖关节往后推、锁死，这是过度伸展、而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。全莲花导致膝盖受伤　　　　　　　　将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸，而是勉强左右扭转。错误的雷电坐姿　　雷电坐姿时，任意扭转膝关节、踝关节，两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头（尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转），本应脚背朝向地面，却因任意扭转膝关节、踝关节，脚背朝向前方。　低弓箭步　　　　　　　

首先，清楚三个问题１、你教学的内容是什么？２、体式标准，要领是什么？３、有那些方法在同一个体式上初学者和习练者都可以练习？教练们心里要一清二楚。带着清晰思路教课，安全度、满意度都会很高。（这个问题说起来容易，做起来可不容易）二，课堂语言教练在课堂上的语言太重要了。多数教练在课堂上话都比较多。我常在教培中把他称为废话，多得不精练了，多得不生动了，多得缺乏针对性了。＂看得见说感觉，看不见说细节＂这１２字在我教培课程中必须提到，而且举例告诉大家感觉和细节案例。老师在语言中轻柔、安抚、精准如果风趣、幽默更好，有助于调节课堂气氛。不同语言有不同节奏，４拍、３拍、２拍均可。三，感情投入是教课的核心！用真情去教，用真心去体会体式内涵，特征，而不是就像机械的运动一样很枯燥，很机械，缺乏感人的激情，在不知不觉