做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生

在生活中，你有没有过这样的体验？

你总是很在意别人的看法，常常因为对方不经意的一句话受到伤害。你对自己的要求很高，但对自己的评价不高，遇事容易责怪自己，陷入自我否定。

周围的人经常说你想太多、玻璃心，你尝试过改变自己，努力活成别人期待的样子，却并不开心。

如果你有上述这些体验，那么，多半你属于高敏感族无疑了。

《高敏感是种天赋》就是一本专为高度敏感的人写的书，目前已在１８个国家出版，被誉为“拯救全球１５亿人的心灵之书”。

作者伊尔斯·桑德是一名心理医生，长期从事心理咨询和教区牧师的工作。在工作中，她经常会接触到拥有高度敏感特质的人，深知他们的痛苦和挣扎。而她本人也是一位高敏感型人，曾一度饱受这种特质带来的困扰。

经过多年实践，她总结出了一系列帮助高敏感型人更好的面对自己、向外沟通，充分利用自己的特质享受生活的方法。她把这些方法写进书里，希望让更多人了解到，敏感不是一种缺陷，而是上苍赋予的最特别的礼物。

接下来，就让我们一起走进高敏感族的内心世界看看吧！

１、你是高敏感型人吗？　

研究显示，在人群中，每５个人里就有１个人是高敏感型的。

那么，高敏感型人究竟有着怎样的特质呢？

高敏感型人通常拥有发达的神经系统、丰富的想象力，擅长对外部信息进行深度加工。以致经常会因为信息过载，陷入头脑混乱和精疲力竭的状态中。

在书中，作者提到，自己无法忍受跟陌生人聊天超过半小时。尽管她可以假装乐在其中，保持与对方的交流，却会因信息过量感到耗竭和奔溃。还有些人在聚会时，会不停地跑洗手间，以便获得片刻的安静和独处空间。

虽然他们也想跟人多相处一会，但高度敏感的神经却时刻折磨着他们，让他们不得不从信息杂乱的环境中尽快逃离。

许多高敏感型人都有着强烈的责任感，认为自己需要对所有人负责。

他们对人充满关爱和同情心，不忍看到他人受苦。经常为他人四处奔忙、解决问题，却把自己搞得疲惫不堪、甚至情绪低落。

相比其他人，高敏感型人说话做事更为谨慎，总是努力避免给他人带去不便。

说话前，会思前想后，以免说出不适宜或伤人的话。做事前，会花更多的时间去观察和思考，直到考虑周全，想好应对的方法。

高敏感型人还常常用高标准来要求自己，不允许自己犯错，希望以此证明自己的优秀，获得他人的喜欢。甚至，不惜委屈自己、讨好他人。

高敏感型人独有的敏感特质，使得他们承受挫折和压力的阈限比一般人低，总是被迫面临更多的压力和自我挣扎。

但也因此拥有了更丰富的人格，更懂得反思人生、感知生活的细微。

２、学会拒绝，是对自己最好的保护

对信息的极度敏感、对自己的高度要求，常常让高敏感型人不自觉的陷入内耗，心力憔悴。

适当地降低自我要求，学会说“不”，成了他们必要的生存技能。

尽管心里明白，现实中却很难做到。因为，他们害怕一旦拒绝别人，就会被人讨厌、排挤，失去朋友。

事实上，明确的表达自己的想法，说出“不”，“我不想”，“我不能”，更能让他们获得别人的理解和尊重。

比如，他们可以说，“我很乐意帮你看孩子，但只能到２１点，因为我还有其他事情要做”。“虽然我很不愿意结束我们的交流，但如果我们能另选一个我不那么累的时间继续，我想我们会收获更多”。

即使，真的因此失去了一些不愿理解他们的朋友，这也不失为一个鉴别哪些是真正的朋友的好机会。

很多高敏感型人都有过因为信息过载，导致身体不适、心情紧张，甚至难以安眠的状况。其实，这是他们的大脑迫切渴望切断更多信息输入的信号。

在一天之中，抽点时间闭目养神或者用耳机听歌，是一个帮助大脑减少干扰的好方法。

作者本人每次在去演讲前，都会戴上耳机，先听５分钟音乐，让自己沉浸在音乐中，彻底的放松。以便自己在演讲中发挥出良好的状态。

此外，也可以做一些日常的琐事，比如，做饭、打扫、运动、足浴。这些看似毫无意义的事情，恰恰可以让身体放松，让大脑有机会去处理繁杂的信息。

高敏感型人需要学会接受和肯定自己的独特性，更多的去感受生活中简单美好的事物。这可以帮助他们获得更多做真实自己的快乐和勇气，也是对他们最好的保护。

３、善用沟通天赋，才能拥有高质量的互动

高敏感型人在人际交往中拥有着无与伦比的天赋。他们能够观察到更多的信息，懂得设身处地的共情对方，擅于表现出友好、专注的态度，很容易与人建立深入的关系，成为他人愿意倾诉的对象。

却也因此，常常沦为他人倾倒信息的“垃圾箱”。学会合理设置对话的边界，掌握对话的策略，规定一定的对话时间，对他们来说变得尤为重要。

为此，作者为高敏感型人提供了一些有效的方法。

首先，当发现对话的另一方滔滔不绝，没有停下来的打算，而自己快要招架不住时，可以试着直接告诉对方，“我需要一点时间来整理我的思绪，一旦我可以继续，我会马上告诉你”。

甚至，可以提前在手机上设置好闹钟。当闹钟响起时，就告诉对方，自己需要暂时离开，休息一会儿。

以此，争取一些适当调整的时间，想想接下来该如何应对。

另外，还可以尝试重复对方说过的话，让对方知道自己是怎么理解他讲述的内容的，并让他给予反馈。

比如，可以说：“如果你是我，你会怎么想？”“你想听听我的看法吗？”“关于我刚刚讲的这些，如果你能问一点问题，会对我很有帮助。”

这样不仅可以避免无休止的重复讲述，还能减缓沟通的进程，让高敏感型人有时间去平衡信息的输入和输出，减少压力和紧张。

学会善用自己的沟通天赋，才能让你在交流中无往不胜，收获高质量的互动。

４、关爱自己，是与自己和解的第一步

很多高敏感型人常常觉得身边没人能理解自己。周围人总是评价他们　“玻璃心”“小题大做”“不合群”，劝他们要学得跟别人一样。只有他们自己知道，为了让周围人满意，已经付出了多少努力。

与生俱来的性格特质注定了他们会比一般人心思更细腻、对自己的要求更严格、对他人的反应更敏感。也因此，更容易陷入低落的情绪，更需要懂得爱护自己。

当他人无法理解自己时，他们首先需要学会理解自己、支持自己。告诉自己，“就让它这样吧，其实这样也好”，“我已经做得足够好了”。

如果这样的自我宽慰无效，那么，可以试着写一封充满关爱的信给自己。

写信时，假设站在第三者的视角，想想会对将受责备的自己说出怎样安慰的话？

信的内容可以是这样的：“每个人都会犯错，我知道你不是故意这样做的，你不需要为此指责自己。现在，给自己一点时间，好好关注自己，告诉自己，你是有价值的。”

信写完后，可以随身携带。每当想要责怪自己时，就拿出来读一读，安抚一下持续紧绷的神经。

如果觉得写这样鼓励的话给自己有困难，也可以假装信是写给自己关心的朋友的。当然，最后的收件人一定要写上自己的名字。

一旦高敏感型人能够很好地给予自己支持和鼓励，他们就会开始接受自己真实的样子，会更有勇气展现真实的自我。这将会是他们拥有全新的、被肯定的人生体验的第一步。

希腊德尔菲神庙的石碑上刻着三句箴言，其中有一句写着：认识你自己。

它是在告诉我们，每个人都是不同的个体，如同世界上不会存在两片完全相同的叶子，也不会有哪两个人是完全相同的。

我们终其一生所要做的事情，就是认识自己真实的样子。

当我们把自己孤立于其他人时，我们是没有办法看见自己的，我们需要通过其他人来认识自己。

他们就像是一面镜子，我们在跟他们的互动中，看见彼此相似的地方、不同的地方，从而看见自己，知道自己是个什么样子。

你就是你，坦然面对自己，勇敢向外沟通，才不至于迷失自己。希望我们都能拥有这份认识自己、接受自己、爱上自己的勇气。

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