树泽：在家办公，帮你获得专注的7种武器

年前自己做了一个基因检测，结果大大出乎意料，结果显示，语言记忆力很差，学习能力一般，将来年纪大了还有高血压、糖尿病和帕金森风险。看了这个报告真可谓是当头一记暴击，心理阴影面积溢出。

不过很快回过神来，反而内心产生了更多的疑问：这好像和生活中的一些感觉不太一样啊？！比如做投资研究，一个陌生领域，需要在很短的时间内掌握关键信息，如果记忆力和学习能力不行，这些东西是根本不可能搞得定的啊！从实际表现来看，好像并不想报告里说的那么糟糕。

于是顺藤摸瓜、按图索骥，终于有了两个值得欣慰的发现：
·　能力或特质和后天经历高度相关
·　非常高的专注力是底层元能力

现代基因科学普遍认为，基因是生命的蓝图，是一切生物的剧本。但是剧本写出来，变成激动人心的人生故事，前提是需要脚本在纸面上写出来。准确来说，基因是笔，后天经历就是纸，人生故事的剧本，要看你是在哪里写。是在宣纸上写，还是在玻璃上写，效果完全不同。

有了这个重要的认知，再重新回看检测结果的说明，发现人的特质和表现，大多数和后天关系更大，只有少部分特质，先天基因＞后天经历。

第二个令人欣慰的发现是，自己身上竟然携带了一个稀有标签：非常专注。这一特质，在统计样本中的占比为５．５７％，所以被认为是一个稀有标签。巴菲特的那部纪录片中（树泽：《成为沃伦·巴菲特》）老人家提到，对于工作来说，最重要的特质是专注（查理芒格的答案是理性），能否切换你的注意力，把它聚焦在一个点上，决定了你开展工作的成效。

既然专注力如此之重要，树泽准备把日常工作中自己检验过的七个办法分享给你，希望在家中的你，也能获得最高效率的工作状态：

·　多数时候不必太过专注
·　人人都可以，找到你的禅
·　正念冥想
·　适合你的运动
·　从被动到主动，进入心流
·　寻找良师益友深度交流
·　被低估的睡眠

有关于极度专注的第一条，很反直觉，获得极度专注，恰恰需要你在大多数时候不必太过专注。很多研究都显示，人的注意力是一种极度稀缺的资源，聚焦时，认知能力的处理带宽大幅提高，功耗也会提高，这其实时一种更加耗能的模式。所以一些书籍把注意力比喻成肌肉，需要张弛有度，道理就在这里。

树泽来为你举两个例子，第一，婴儿和小孩子，你去观察，小孩子的注意力在多数时候是特别涣散的，对什么都很感兴趣。但是当它开始专注于某个事物，或者聚焦在屏幕上的某个画面时，你能感受到它的专注力，就像一束激光打出来一般，无论你如何干扰它都不会动摇。小孩子在大多数时候，注意力不集中，但是遇到它真正感兴趣的东西，真正需要专注的东西，它极度聚焦。

第二，网球和乒乓球运动员。你会发现他们在场上，他们既不是盯着对手，也不是盯着观众，更不是盯着比分，而是紧紧盯着球。我们经常用这个场景来比喻投资，企业的市值其实就是比分，我们不仅不关心短期的比分，甚至连对手都不需要盯得那么紧，我们需要牢牢盯住的是用户的需求，应该盯紧的是产品销量，这才是球。打好每一个球，比分自然不会差。而那些无时无刻盯着比分的，反而最终输掉了整场比赛。

费德勒在场上高度专注，但是他的教练反应，比赛之后，费德勒每天需要睡眠１０－１２个小时，这保证了他很多年极佳的竞技状态。要允许自己在一些时候，并不是那么专注。这保证了你在需要专注的时候，可以做到火力全开，获得像激光一样的专注力。

第二，找到你的禅。禅是什么？其实对普通人最通俗的理解，就是一次只做一件事，将全部身心、每一个念头都集中于这一件事。可是这件事非常困难，人就是很容易跑神，走路的时候，读书的时候，甚至连面对面和人讲话，人都会跑神，怎么能做到将注意力集中在一件事上不跑呢？

树泽最近在家的日子里，找到了一个禅定的好办法：做饭。在厨房当中，明火烹饪，案板上刀光剑影，稍有不留神，就会火势失控，甚至血光闪烁。在这种危机感中，一旦进入厨房，人脑会自然切换到专注模式，在案板上切菜，不需要提醒，你也会把注意力集中到刀刃上，因为注意力跑了，你就切着手了，你也会自然把注意力集中到油锅上，因为如果跑神，油可能就会蹦出，浓烟可能就会涌起，从而威胁到你的人身安全。

这个体验和发现，其实并不是偶然。进化心理学研究过人脑的机制，人脑不是为今天安全的现代生活准备的，而是为上万年前，在丛林、饥饿、危险的挑战环境中所准备的。人之所总是跑神，这其实是一种高效率的神经反射模式，让远古人类的祖先，能够以最高效率感知威胁，并进行应对。但是今天的人类社会，已经不再有这种危险的环境，但是人们敏捷的神经网络的工作方法并没有改变，你需要给它适度的刺激，它才不会无聊，才会为你＂好好站岗＂。

从这个角度，在家中这个安全的环境里，厨房是一个完美的空间，可以用来模拟无比真实的＂危险环境＂，没想到树泽竟然爱上了做饭，不为美食，而是一种法门，竟然让自己找到了专注的感觉，这就是我的专注禅。

第三，正念冥想。很多的书都讲过具体的操作步骤和技巧，大体的办法，是全身放松的坐下，闭上眼睛，默默的观察你的呼吸，用数字来计数你的呼吸次数，在这个过程中，你的杂念会清除，被呼吸和计数呼吸这件事代替掉；还有一种操作的办法，是深呼吸的同时，去观察你的每一个念头，就好比你在看一本漫画，你是漫画中的主角，你的每个想法，都是主角脑袋上的文字泡泡，去看自己的这本＂真人漫画＂。

这两种办法大家都可以尝试，确实有效，但问题在于它效果并不稳定，而且操作起来对个人挑战很高。

第四，适度运动。像跑步和游泳这样的大众运动很好，但前提是你必须要进入冥想的状态，但是这很难。跑的时间长了，或者耳朵里一直在听东西，反而容易让大脑胡思乱想，一趟运动下来，反而觉得思维很疲惫。

所以从专注的角度，最好的运动是有氧＋无氧＋对抗性／策略性。再举一个亲身案例，树泽最近在家每天打拳３５分钟，消耗３５０大卡。打拳时，需要快速出拳，极为专注，一旦跑神，就无法击中目标，对于将注意力集中在一个焦点上，很有帮助。

第五，将你的所有被动行为切换为主动行为。举例，我们读书、看微信号、看电影，大家可以罗列一下我们的每天日常，你会吃惊的发现，一天中几乎一半以上的行为，我们是被动行为，开启的是自动驾驶模式。自动驾驶没什么不好，简单事项，它效率很高。但是它的问题是，让注意力涣散；更可怕的是，在被动状态中，会进入时间黑洞，时间的流逝感受会更快。

心理学上讲过一个心流状态，大家可能听说过，它有一个前提：主动行为＋适度挑战。比如，看完文章，留言进行总结或者提出受启发后产生的新观点；看完电影，试着用自己的话来总结，或写一点简单的观影记录；读书的时候，千万千万千万不要追求速读，那种一年看了几百本书，可以说都是白看，用主动的方式，注意力全开，推起来是非常慢的。

总的来说，主动做事，好于被动接受，主动创作，好于摘抄一篇笔记；而摘抄一篇笔记，又好于在朋友圈和短视频，随意刷刷信息，同样做一件事，从自动档切换为手动挡，你的注意力就已经得到聚焦了。

第六，寻找导师和良师益友的交流，在每一个有启发的顿悟瞬间，你会找到一种子弹时间的感觉。如果能够进入到这种深度交流的状态中，你能明显感觉到周围的世界慢了下来，时间凝固，信息在两个人脑中传播的过程，就像吴宇森的电影中子弹时间效应一样。很显然，当面交流会更有利于人们进入这种极度专注的状态，受困于近况，我们在家无法当面交流。但是通过电话、文字消息，进行积极的沟通，依然是提高专注力的好办法。

第七，睡眠。睡眠不仅仅是为了让身体得到休息，更重要的是，最新的研究已经发现，人的长期记忆，是在睡眠，尤其是睡眠的某个阶段完成的。人们要想真正掌握学会一件事，而不是像普朗克说的那种鹦鹉式的＂司机的知识＂，就必须搞定一件事：短期记忆，转换为长期记忆。而长期记忆，必须依靠良好的睡眠。一些常用的办法，比如９０分钟整数周期法，空气含氧量要充足，光照和噪声屏蔽，温度要顺应人体自身的体温节律等。关于睡眠的话题，一期节目都是讲不完的。总之，更好的睡眠，才是以上六个武器，发挥最佳功率的底层保障。

最后总结，树泽压箱底的七个武器，分享给你，当环境变化，我们也要跟着变化，这就是反脆弱，这也是沙袋负重跑。当环境好转的那天，当你脱下沙袋的时刻，你一定会感受到从未有过的轻盈，也会感受到阳光含着花香，竟然如此美妙。我知道，那一天，一定不会太远。

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