改变人生的，不是大道理，而是小习惯

培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”

人们认为成功人士之所以能取得常人一辈子无法企及的成就，是因为天生智商高、意志力比普通人强。其实他们靠的是刻意培养自己的好习惯。

但是要培养一个好的习惯却又没那么容易，很多人刚开始的时候信心满满，但看不到改变的效果就放弃了。他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书告诉我们，如果能够使用正确的策略，持久改变其实很容易。

本书的作者斯蒂芬·盖斯，正是利用了微习惯让自己取得了不俗的成绩：他拥有了梦想中的体格，写的文章数量是过去的４倍，读的书是过去的１０倍；他在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章，还运营自己的博客，为许多想要改变自己的人提供自我成长策略方面的建议。

接下来，就让我们一起走进这本书，利用微习惯成就自己。

１、选择适合你的微习惯和计划

所谓微习惯，顾名思义，就是很微小的习惯。

如果你想培养一个新习惯，微习惯就是将一个大的目标习惯经过大幅缩减的版本。

比如把“每天背２００个英文单词”缩减成每天１个，把“每天跑步５公里”缩减成每天跑步５０米。

想想看你有没有在某一时刻想拥有一种或者几种习惯，然后找出纸和笔，把它们列成一张简要的清单。

你可以开始单一的微计划，也可以做多项微计划，但一次最好不要超过三个。

当我们选好了一个要培养的习惯计划，接下去要做的，就是要缩小计划了。

我们需要把所选的习惯变成“小得不可思议的一小步”。当一件事情听起来“小得不可思议”时，我们的大脑会认为它毫无威胁，才不会对行动产生抵抗情绪。

作者刚开始的目标是每天写作３０００字，但是在没有写作经验的情况下，他决定把计划缩小成每天写５０个字。

当然，刚开始培养一个习惯，我们多少会不适应。当感到强烈的抵触情绪时，不妨再缩小目标。

微习惯没有“过小”一说。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。

把要培养的习惯缩小后，但是仍不能保证自己每天都做到，那就尝试使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。

你也可以规定自己每周只执行一天，之后慢慢升级到每周两天。一定要慢慢来，别急于实现变化。

你可以自己评估一下，执行微习惯计划有没有感到精疲力尽，每天是否不费吹灰之力就能轻松超额完成目标。

重要的一点是，要考虑到当你过得最艰难的一天会是什么样子。

比如在工作上，也许你要一整天在外面跑业务、或者熬夜完成一个大项目。在最困难、极其忙碌的时候还能完成微习惯，那你就能每天都完成它。

总之我们选出来的微习惯一定是适合自己的，不是因为看到别人有个让自己羡慕的习惯，所以跟风。一定要是自己真心想要培养的习惯，只有这样微习惯才有可能得到执行。

２、将微习惯纳入日程，开启新的人生体验

选择了适合自己的微习惯并且做了评估之后，就要考虑将微习惯纳入日程当中了。

依据时间来选择习惯，可能会有“每周一、周三下午６点锻炼”的计划；依据行为方式来选择习惯，可能就是“晚饭后一个小时去锻炼”。

如果你的工作时间非常有规律，那么你可以在写下周的工作日程的时候，把微习惯放入一个相对空闲的时间去完成。

如果你根据行为方式把微习惯纳入日程，是比较灵活的，而且也有助于你在缺乏规律的生活中培养出规律。

但无论是哪种日程，都有可能出现意外情况，也许是工作量突然增加了，也许是身体突然不舒服了，原定的计划无法执行。

作者建议在这种情况下把每天晚上上床睡觉的时候作为一天结束的标志。只要你能在睡前完成你的微习惯，就算任务达成了。

为了巩固对微习惯的培养，作者还建议用大日历来记录与追踪微习惯的完成情况。

这个方法来源于美国著名的脱口秀主持人杰瑞·宋飞。为了提高自己抖包袱的水平，宋飞要求自己每天都写一个笑话，完成任务后就在日历上打一个×，几天之后就拥有一个行为链。

如果你同时进行三个微习惯，并且每个微习惯执行的天数不同，你可以分别用Ａ、Ｂ、Ｃ等字母来代表。这样当你回顾之前的记录，就容易看出每个微习惯的完成情况。

此外，在培养微习惯的初期阶段，你还可以建立一个回报机制，用来奖励提升成就感。

微习惯本身的微小，让你能看到的成果十分有限。比如你想减肥，在辛苦的锻炼之后，却发现身材没有什么变化，难免感到沮丧，想到要放弃。

这种时候，就需要一些奖励来让自己第二天继续锻炼。

得到奖励，会让我们能够继续保持微习惯，会因此得到养成好习惯的回报，这种回报又激励着我们继续前进。最终，我们会建立一个正向的反馈循环，进入更美好的生活状态。

当微习惯被正式纳入日程并建立起一个合适的奖励机制后，就意味着我们已经在慢慢开启一个新的生活方式。

３、一点一滴积累，收获巨大的惊喜

利用微习惯做事，你会收获一些意外的惊喜。

第一个惊喜就是“额外环节”。

第二个收获就是惯性。

即使没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展成为微习惯，越到后面，“额外环节”也会逐步提升习惯，你就能接连不断地收获成功。

作者虽然一开始给自己定的锻炼微习惯是做１个俯卧撑，他做完之后想，反正也没那么难，最后把原本的１个俯卧撑变成了看似不可能的３０分钟锻炼。

但作者提醒我们，这种时候大脑会在无意中设定一个新的期待值，想把目标订得更高。即使你的目标是每天写５０个字，但如果过去的每一天你都写５００字，你的大脑也许只注意到５００字而忽略了原来的目标是５０字。

在微习惯还没有彻底固定下来的时候，最好避免产生较高的期待值。一旦达不到新的期待值，你可能会产生挫败感。

要记得你每天的目标并没有改变，这样更利于自己坚持，微习惯的全部力量和优势就在于你的心里始终坚持你的目标。

所以你需要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。

最后，我们要留意自己的习惯是否已经养成，作者列举了几个行为已经成为习惯的信号给我们提供参考：

首先就是当你每次哪怕是超额完成微习惯任务时，内心并没有抵触情绪，而且如果不继续这个习惯反而更难的时候，就说明它已经变成真正的习惯了。

再有你也不需要再担心自己会忘记。在最开始培养微习惯的时候，担心自己坚持不到最后而放弃。而一旦习惯养成了，你心里已经笃定你会一直坚持这个习惯。

最显著的一个特征是，你的行为已经常态化了。你不会因为自己正在做一件事而兴奋，它只是对你有好处的一件事而已，它就像你每天起床后刷牙、洗脸一样正常。到这个时候，你就是真正养成了一个习惯了。

当你确定自己已经养成了一个习惯后，你就可以考虑继续培养一个新的微习惯。任何你想展开行动的地方都可以运用微习惯的技巧，让微习惯为自己创造更多的惊喜吧。

以上就是本书的精华内容。

世界著名的潜能开发大师安东尼·罗宾说：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”

习惯就像复利，正向的复利能够给人带来正面、积极的效应，帮助人积累成功的基础。

伟大的成功都源于最开始的那一小步，只要我们开始行动，就有机会做得更多，当行动成为习惯时，我们会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。

从微习惯开始，让好习惯陪伴自己一生，让好习惯给自己创造灿烂的人生。

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