兰清竹韵

在《囚徒健身》这本书中，俯卧撑作为“六艺”之一，排在了首位，可以说是众多健身动作的基础，今天我就俯卧撑谈一下我的实践心得。对于想锻炼的朋友，大多数都是从俯卧撑开始，因为这个动作是非常经典的自重训练，简单易学，无需器械，完全靠自重，也没有场地和时间的限制。非常适合新手，其实大家也不是新手，在上学期间体育课上没少练，还作为考试项目。还记得那时候，很多同学光点头屁股下不去……０１　俯卧撑的好处有哪些俯卧撑这个动作，手臂支撑了整个身体７０％的重量，能锻炼到手臂、肩部、背部、腰部、腹部、大腿等多处肌肉，甚至是脚趾和手指。俯卧撑不仅是一项有效的力量训练，还对心脏健康有显著的益处。能够提高心率，促进血液循环。心脏变得更加强壮，静息心率通常会降低。帮助血管保持弹性，降低动脉硬化的风险。可以降低血压，减少心血

清晨醒来，浑身酸疼，看来连续几天的锻炼有了效果，恢复期间的开始一般都这样，可以歇歇了。说到锻炼，我深有体会，头些年几乎每天都去跑步，围着大明湖跑一圈，后来随着健康知识的丰富，意识到跑步并不能减脂，这点自己也亲身检测过，确实如此。还有在太阳没出来之前跑步，对身体健康是有影响的，尤其是冬天的早晨，严重损伤阳气。疫情之后，得知不能剧烈运动后，我就没再跑步，改为走路，逐渐的快走。曾在网上看到一网友，亲测跑步和快走的健身效果，快走要比跑步更有减脂效果，而且安全，比跑步对膝盖等关节的损伤要小很多。后来，在一则视频上看到一位网友，是边走边前后甩手臂，单就甩臂这一动作就是很好健身动作，原地甩臂就能起到减脂和锻炼心肺功能，我也效仿这一动作，确实很好，而且对任何人来说容易坚持。说这些，并不是否定跑步，４０岁之前

昨天和母亲一起看中医，这是我今年第二次来看中医了，自己也是计划从今年起，每年固定几个月喝喝中药，以便提前保养一下自己，毕竟开始人生下半场了，身体健康还是最重要的。医生三十多岁，是一位老中医的得意门生，找他看病的人很多，母亲也是在一次住院的时候认识他，经过几次接触后，对他很认可，并推荐给我。我平时喜欢看中医方面的书籍，从看南怀瑾先生的《小言黄帝内经与生命科学》开始，里面有句话印象非常深刻：学佛求道不如去学医！从那开始，我看了好几本南怀瑾先生的书籍，又看了曲黎敏、徐文兵、倪海厦等老师的中医书籍和视频，去年购置了《黄帝内经》和《伤寒论》等原著，每天都看点。０１　中医能看西医看不了的病母亲腿脚一直不好，走路开始受到影响，远路是不行了。去外科看过几次，基本都是拍片子、磁共振、拿膏药、再吃点活血化瘀的药

不知不觉，一周又结束了，还好今天时间比较充分，使我能静下心来，好好回顾一下精彩纷呈的一周。本周过的还是很充实的，参加联欢会节目、欢度元宵节、孩子开学、坚持写作、学习ＤｅｅｏＳｅｅｋ、更新网站和参加饭局等等吧。以往的各种计划，都被意想不到的事情打乱了……仔细想了想，就参加联欢会、坚持写作和学习ＤｅｅｐＳｅｅｋ三件事我感觉最有成就感。０１　写作：点燃灵感，记录成长本周完成了７篇文章，当然也包括本篇，可以说１００％完成了计划，也都同步在其他媒体平台。但是，写作过程中还是遇到很多困难，以至于有一天都差点没有完成。写作时间太长，而且基本都集中在晚上，导致熬夜现象，影响了第二天的精神状态，说明能力还是很欠缺，只有多写多练才能提高效率。没有一定的话题，每天想到什么就写什么，按理说也可以，但是感觉还是比较乱

今天恰巧我休息、孩子也没有课，我们一同外出踏青，一连去了两个地方，天气很好，已经感受到春天急促的脚步了。上午漫步大明湖，下午借着参观兰花展顺便逛了逛植物园，我们走走停停，拍拍照，聊聊天，傍晚一起看了动漫，这一天既充实又愉快。晚上我回想这一天，在与孩子相处方面有了些感慨。０１　尽可能多的深度陪伴孩子趁着孩子需要你的时候，多留出时间陪伴孩子，等到他们去上大学住校了，你想陪都没有机会了。记得孩子上一年级的时候，总拉着我和他一起写作业，还单独给我一个本子写上我的名字。当背不过课文哭鼻子时，我就成为了她的一位同学一起背……你在孩子身边，就是孩子最强大的靠山，就是她力量的源泉。每到周末假期，我总是先问孩子想去哪里，先去玩，回来再学习。对于孩子来讲，上了五天了，心里最想的是放松下，要是接着学习，心情上自然

今天阅读了一份名为《DeepSeek：从入门到精通》的PDF文件，共计104页，看的是晕头转向啊。文中很多专业术语都看不明白，突然感觉不知道该怎么用了，唯独对“提示语”印象最深刻，并有一定程度的理解。提示语，按我的理解，就是向DeepSeek提问题。可是，倘若你没有掌握一定的技巧，你永远问不出你想要的答案。DeepSeek作为当下最强大的人工智能工具，旨在帮助我们解决问题。但它的能力能否充分发挥，完全取决于我们能否提供清晰明了的意图。只有我们表达准确的提示语时，DeepSeek才能完全理解我们的意图，才能给出我们想要的答案。提示语是什么？为什么最关键？文档中阐述：提示语（Prompt）是用户输入给AI系统的指令或信息，用于引导AI生成特定的输出或执行特定的任务。简单点说，就是我们在DeepS

今天中午参加了一场饭局，可以说是节后正式的第一场。有老朋友也有新朋友，自元旦开始，由于公司业务繁忙，再加上春节和孩子放假，没有多余的时间参加社会上的聚会。激动的心情无以言表。俗话说的好：“没出正月就是年。”满满的一桌子菜夹杂着年味，让用餐气氛格外温馨。口口声声说着不劝酒，喝着喝着就多喝了一瓶酒，看来酒量随着心情涨，真是一点不假。聚会在欢声笑语中结束，然而明后天以及大后天还有好几场饭局要参加，一丝无奈之情涌上心头。01节日饭局的社交价值饭局在人的一生里是最重要的社会活动之一，从小时候的家庭聚餐，到同学聚会、同事聚会、客户聚会等，饭局都少不了。通过饭局，人们可以交流感情，建立新关系并且维系关系，扩充人脉等，使我们的生活多姿多彩。很多事情，如果没有一场饭局，往往很难顺利进行。这点，做生意的朋友会

春节期间，通过短视频了解到ＤｅｅｐＳｅｅｋ，但没有进一步尝试。随着新闻越来越多，才开始对它增加了注意力。一天，和朋友聊起写文章的事情，他说了一句：“你可以用ＤｅｅｐＳｅｅｋ写文章，你就不用那么累了……”我当时想，自己写的虽说不怎么样，还属于原汁原味的原创吧，让人工智能写那还有什么意义，和复制粘贴有什么区别呢。后来，我看了一篇文章，说他用ＤｅｅｐＳｅｅｋ生成１０篇带货文章，分发去了还真有效果，可以当免费员工用了……这一下子让我醍醐灌顶啊，原来还能这么玩！随后，我开始重视起来，开始尝试ＤｅｅｐＳｅｅｋ的使用了。０１　被ＤｅｅｐＳｅｅｋ的技术所震撼我问了ＤｅｅｐＳｅｅｋ很多问题，生活、工作、学习等，他都能对答如流。我给了它几个题目，他能优化的让我很惊艳；给他一个主题，他能写一篇非常好的文章，想要几

由于元旦、春节期间正值公司销售旺季，没有精力搞年会，所以推迟到正月十五这天演出。我有幸被选中，一开始是演小品，扮演一位顾客的女婿，而且脾气暴躁（我感觉我不像……），但最终被节目组Ｐａｓｓ了，我还跟同事开玩笑说：“上台就得喊妈妈啊……哈哈……”过了几天，又得到通知，去参加一个三句半的语言类的节目，我在里面属于气氛组，负责打鼓，这不今天是第二次彩排了，上午下午演了好几遍，还戴上了头巾了，有点岳云鹏的感觉。彩排过程中，笑场不断，尤其是在回看录制视频时，被彼此表演的样子，惹得捧腹大笑，说我在甩鼓槌下面的红丝带时，动作搞笑十足，就被安排站在中间位置，可以说就是Ｃ位，哈哈。（看来明天得拼了……）我是第一次参加这样的活动，从一开始的抵触，到后来的全身心的投入，发生了很大的变化，对于团队活动有了新的感触。０

最近断断续续地看特劳特的《定位》，仅仅光看了邓德龙先生写的序言《定位：第三次生产力革命》就被“定位”的重大意义所吸引。很自责的是，早知道有这本书，而且在图书馆借书的时候，在眼前划过好几次，心里也知道这本书值得去看，但为什么当初没有及时看呢？应该是机缘未到吧。如今，仅仅前言的几句话就如同惊雷一样，贯穿了我的大脑，很有相见恨晚的感觉，我瞬间相信，之前的种种疑惑，必定在这本书中找到答案。０１　泰勒赢得了第二次世界大战　泰勒被称为管理学之父，著写《科学管理原理》。美国、欧洲、日本，以及“亚洲四小龙”，还有今日的“中国经济奇迹”，都是源于引入泰勒的作业方法，将体力工作者的生产力大幅度提升的结果。泰勒的管理学构建了一个知识型社会，使得人类靠知识谋生的人口大大超过体力劳动者，从而提升了生产力。０２　德鲁克