兰清竹韵

瑜伽球４大健身效果：  １．腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。  ２．训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。  ３．按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的ＰＶＣ材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。  ４．纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主

庭下石榴笑口开，千果压枝问青苔。世道如此它何乐，随缘放下喜自来。石榴在古时被称为“天下之奇树，九州之名果”，喻意繁荣昌盛、团结和睦，又有“多子多孙”和“笑口常开”的吉祥佳兆。因而，在中国花鸟画中，石榴是画家常选题材。花鸟画家李立新先生借物抒怀，通过对石榴的描绘，既体现硕果累累丰收之状，又表达了执着坚定的信念和奋发向上的品格精神。该作品枝干苍劲雄厚，枝叶疏密有致。枝干采用“屋漏痕”和飞白用笔法，涩中求趣。老干虬枝盘曲，新枝英姿勃发，凸显了石榴的雄健阳刚、厚重苍朴，给人一种向上的力量，一种不畏风霜的奋斗精神。没骨法写果实，重色勾勒果籽。用色干净，巧妙用水，表现出果实的红艳饱满、色泽清晰明快。作者用笔极其仔细，注重细节的把握，裂开口的石榴果，在其笔下生动鲜活，石榴籽和石榴膜传神有加，使人垂涎。整幅

摸一下自己胸膛的左边，噗通噗通地在跳，这不正是我们跳动的心房吗！电视上一位美丽的歌星在唱了：“我的心里只有你没有他……”这个只有你没有他的“心”，是不是刚才噗通噗通在跳的那个“心”呢？当然不是，这一点我们都知道。所以道与医的“心”好像表示的是思想，古人所谓的“心”能思想，也就是“思想”和能思想的意思。一个人思想多了会心痛，受感动了心也会痛。这却并不是真的“心”在痛，而是胃的上部一点的地方，“任脉”的位置，“膻中”受了气的震动，而脉在动了，使你觉得心痛，证明思想也影响着心脏的。真正的中枢是什么？在人心，我们这个心脏。佛家密宗讲“脉解心开”，显教讲“意解心开”，都一样。这个心脏的外形看起来就像八瓣莲花一样，所以禅宗真到开悟，密宗修成功的时候，心脉轮一定打开了。但这并不是心脏张开了，不要当成有形的

练习前最好先空腹。空腹３～４小时，至少１～２小时，胃的负担不能太重。瑜伽的体位动作以人体脊柱为中心，前后、左右伸展、压迫、过重的胃的负担使练习者在练习中产生恶心、头痛、呼吸困难，严重呕吐。练习后１小时内不要吃太多的食物。练习后不要吃太多。练习后，我们的胃处于放松和休息的状态，立即饮食会导致胃负担过重。此外，练习结束后，身体的血液分布在身体的骨骼和肌肉上。立即吃食物会使血液大量流入胃，大大降低心脏的血流。导致心脏负担增加。洗澡，桑拿后３０分钟内不宜做瑜伽。洗澡后不要马上做瑜伽。洗澡加快血液循环，瑜伽练习也促进血液充分循环，心率加快，心脏负担增加。印度瑜伽修行者在练习前洗冷水浴的目的是清洁身体，身体血液循环速度减慢，心脏负担不增加。练习后不要马上洗澡。皮脂和汗液会形成皮脂膜，可以起到很好的滋养皮

临帖是步入书法圣殿的必由之路，自古功成名就的书法大家，无不是从临帖起步的。临帖效果的好坏是学书成败的关键。因而，在临帖中掌握一定的方法技巧，树立必胜的信心和保持健康的心理，就显得尤为重要。但临帖是个重复性很强的活，也会出现让人烦躁的时候，临帖中的烦躁现象主要表现为心浮气躁，肝火上亢，于是乱涂硬画，狠撕蛮弃。造成这些现象的原因是什么呢？１、急于求成心想一学就成，结果欲速不达；莎士比亚说过：＂不应当急于求成，应当去熟悉自己的研究对象，锲而不舍，时间会成全一切。＂在我们学习书法中也是一样的，放下急于求成的心，你会看到更多，走的更远。２、方法不当我们在学书法的过程中，第一步就是临帖。为什么去临帖呢？是为了学习古人，吸收古人对笔法、章法、墨法等等的一些处理方法，在这过程中也是有学习的方法的，正确的方法

很少有人谈到练字时用纸大小的问题，这个挺有意思，可以简单说一下。说到用纸，古人还是比较有意思的，古人造纸技术有限，说以很少有大张纸。多数都如我们常见的Ａ４纸两张加起来大小，这是标准尺寸，至于其他大张，如手卷之类的，多是拼接纸。当然更多大尺幅是绢素绫等纺织材料，制作要比纸方便一些。明清造纸技术有发展，大幅纸张比较多，但是也很贵，多是画家能买得起，因为画比字能卖钱。临古人字帖，最好临原大，如果基础不够可以适当放大，所以纸张的选择，最好也用古人的标准。如长卷，很少会超过３５厘米，只有部分４０左右。手札也如此，可以直接用最小尺寸的手工毛边临习，纸张大小差不多。日常书写时，个人习惯用四尺三开大小的纸张，也会根据临帖需要，裁成更小。我记得我初学时，买过四尺的纸，因为桌子不大，而且还要写大张，所以写起来很

现在很多人初学毛笔字，潜意识认为是写“大字”，加上很多米字格本身就很大，于是我们都喜欢把字写很大。而且，我们看到很多书法展览，及生活中的书法作品如商店的牌匾、家里挂的书法…不都是大字吗？没错，这些都是大号字。但其实，古人很少写大号字的！大家去了解或看看那些传世的经典的书法作品，就拿最经典的《兰亭序》《祭侄文稿》《寒食帖》来说，统统都是“小号字”，尤其王羲之尺牍，都是小字！如果按照现在书法作品标准去参加比赛的话，古代再厉害的书法家都难得奖，入展都很难。对于古人而言，今人写的硕大行草是难以理解的事。王羲之手札都是小字，今人为了“展厅效果”而写大。为什么呢？因为现在书法大赛的审美标准发生了根本的变化，现在要的是视觉冲击力，所以很多参赛者都写大号字，要的就是第一眼的效果，至于第二眼咋样咋样，就没人管

这几年有许多瑜伽练习者甚至是老师问到我，为什么有些练习者练着练着生理期不规律了，甚至都没有了？这个问题我跟其他的导师也有过交流，与流派无关，而是跟练习者的方法和态度有关，今天我们从瑜伽和中医的角度来分析一下，原因在哪里。近几年来随着欧美的一些瑜伽进入中国以后，许多有一点基础的练习者甚至零基础的人，都比较追求高难度的体式，比如手倒立、支撑、后弯、穿越、腾空控制等等，这一类体式很容易让人有成就感，，但是这需要生理、心理和意识层面都能把握好才能做到，在瑜伽里面这不是一朝一夕就可以的，如果急于求成，一旦过度就会出现负作用，对于女性来说，生理期的变化是最容易出现的问题。我们知道，女性如果生理期出了问题，一定是内分泌紊乱，那我们先了解一下，与此有关的内分泌腺分布区域：为啥瑜伽练的生理期都没了？单从解剖来

导语：手腕在练习瑜伽体式的时候是最容易受伤的，特别是因为承受不当或反复运动而受伤。有的伽人练完流瑜伽之后感到手腕疼痛，很可能是急性或慢性手腕疼痛。两种原因会造成这种情况，练了不恰当的体位，还有手腕没有得到很好的锻炼。今天教大家４步练习方法，帮助大家保护手腕。１、前臂板式强化核心如何安全练习流瑜伽　保护手腕的关键就是腹部核心及臀大肌，我们通过前臂板式锻炼到这些肌肉。步骤：身体俯卧在瑜伽垫上，将前臂贴在地面，手肘摆放至肩膀正下方。身体离地，后脑勺至脚跟保持直线尝试将手臂向脚跟方向拉伸，同时慢慢收缩臀大肌，尾骨往脚后跟方向延展每个动作在１０秒，重复２－３次２、鹰式手臂激活肩袖肌如何安全练习流瑜伽　鹰式手臂属于拉伸动作，可以利用离心收缩加强肩袖肌群的力量和弹性，并提升其工作效率。步骤：将两手臂交叉，

一、如何选择瑜伽场馆？因为瑜伽的流行，各种瑜伽练习场所也应运而生。但是，对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限，再加上商业利益的驱使，很多瑜伽场馆并不科学正规，鱼目混珠的现象可谓比比皆是。作为消费者，我们怎样才能找到适合自己的有效并且真正有益的练习场所呢？Ｎｏ１．通风瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。不少瑜伽场馆采用密闭空间，仅通过一两台空调来通风和调节室内温度，这样对瑜伽练习者的健康是十分不利的。Ｎｏ２．清洁清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。良好的环境能给练习者带来平静愉快的心情。同时，由于在练习瑜伽时，不少学员由于体力消耗大，会留出大量的汗水，如果不及时清洁，会有大量细菌在瑜伽垫上滋生繁殖，不仅会导致瑜伽垫发出十分