余生不长，你不必逼自己合群

英国历史学家西·史密斯曾说：交际是人生的一大乐趣。

然而现实生活中，却有很多人无法感受到人际交往的乐趣。如果走在路上碰见了熟人，他会假装没看见，低头走过去，或者干脆绕道而行；在电梯里碰到认识的人，他会觉得浑身不自在，期望电梯门快点打开；参加朋友聚会，他会选择一个人默默地待在角落。

为什么会出现这个情况呢？

《认生的人：如何克服社交焦虑》这本书告诉我们，全球６０％以上的成年人都有认生的情绪，对人际关系感到强烈的不安，是“社交恐惧症”的预备状态。

本书作者是日本的认知行为治疗专家清水荣司，对焦虑症、强迫症和忧郁症等精神疾病，有丰富的治疗经验，这本书用通俗易懂的语言，展示了通过认知行为训练，克服认生的诸多方法，具有很强的实操性。

接下来就让我们一起来学习本书的主要内容，打开对认生的全面认知。

１、自我检测，打开对认生的全面认知

随着智能化生活的到来，我们要与人沟通的场景越来越少。然而这种便利，对于人际关系来说，无疑有着巨大的杀伤力。

对于不擅长与人打交道的人来说，锻炼的机会越来越少。这也是社交恐惧症这个词，近年来频繁出现的原因之一。

作者告诉我们，如果你害怕当众回答问题、演讲或表演等活动；以及害怕参加会议室等场所的集体活动；或者害怕自己当众出丑，受到别人的否定。

对这几件事情有强烈的恐惧感，甚至已经影响到了日常的生活，就是社交恐惧症的表现。

如果有这样的症状，但是没有达到社交恐惧症的程度，就是本书所说的认生状态。

也许你会想，既然信息化带来便利，那我们可以不必过多地与人沟通，那么就算认生，也不会对我们的生活带来多大的困扰。

如果这么想你就错了！因为认生有巨大的潜在风险，它会大大提高痴呆症和自杀倾向的风险。

如果仔细观察，不难发现这样的现象：如果一个人潜心于工作，平常不和左邻右舍打交道，也不参加任何社团活动，通常退休之后，会在短时间之内，精神状态变得特别差。

这是因为他在工作期间，和同事或者客户的交流十分频繁，而退休后，却完全丧失了和人交流的机会。这一类人，他患上痴呆症的风险会大大提高。

另外，认生的人通常在遇到困难时，更倾向于选择自己承受，把痛苦放在心底，不求助于他人，从而给自己带来沉重的心理负担。这也是引起自杀这一社会问题的重要原因。

此外，如果缺少日常和他人的交谈，会承受焦虑感带来的压力，这同样会危害自己的健康。

面对社交，我们越是逃避，焦虑情绪就越严重，如果独来独往，缺少人际交流和沟通，这种抗焦虑能力会逐渐丧失。

而如果通过一些小事，来增加和他人的接触，生活中主动和他人交谈，比如见面问好，通过将这样的小事情变成生活习惯，我们的抗焦虑能力就能得到极大的提升。

同理，一个人认生的状态，也是可以通过后天的训练，得到改善的。

２、刻意练习，摆脱认生

解决问题的关键是发现问题的所在，当我们用旁观者的角度，觉察到自己认知上的扭曲，带来种种认生的行为，以及情绪上的焦虑和低落，并深深地影响到我们的日常生活时，我们便可以通过有意识的自我训练，来逐渐摆脱自己的认生状态。

接下来，就让我们来看一看训练的具体方法。

第一，你可以为自己设定一个时间段，来感受自己的焦虑和消极情绪。

假设你近期将有一场重要的会议，并且你需要在这场会议中发言，为此你感到十分担忧。那么此时你可以给自己１５分钟的时间，专注于自己的焦虑情绪，面对它并且感受它。

在这段时间之内，你需要将精力集中在担忧的事情上，你可以在头脑中预演会议演讲的情况，设想出最好和最坏两种情况。

为了让自己的思路更清晰，你还可以用笔来记录自己的想法，将自己想到的内容逐条记录下来。接下来，就将这件事情放下，直接开始工作。

第二，我们还要学会将自己的注意力，从自身转移到他人身上。

对于一个社交焦虑的人来说，通常会特别关注别人如何看待自己，如果将注意力的重点，适当地从自己转移到他人身上，焦虑也会自然而然地减少。

作者在和他的患者交谈时，就经常要求患者描述作者的样子，当患者说完之后，作者让他转而关注自己，之后再次描述作者的穿着打扮。

通过这样的反复练习，让患者将自己的注意力，不断在自己和他人身上切换，以此来达到注意力转移的目的。

第三，我们可以刻意进入让自己焦虑的情境或场合中，让自己的身心逐步习惯于这种环境，也就是书中的“暴露疗法”。

比如，我们可以为自己设立一个挑战，去向陌生人问路。

对于认生的人来说，在向陌生人询问的时候，自己会感觉到难受，但只要慢慢地去熟悉和人交流的感觉，这种痛苦便会慢慢消失。

当你把自己不断暴露在他人面前的时候，和人接触就不会再让你感受到压力。

总之，通过接纳认生带给自己的焦虑情绪，同时多去关注他人，并不断尝试走出自己的舒适区，我们就能循序渐进地摆脱认生带给自己的种种烦恼。

３、发挥优势，绽放自己的能量

认生的人通常具有敏锐的感官，而这一特征正是很多事情成功的关键，他们细心、工作认真、严谨，有巨大的潜在能力，当这些力量发挥出来的时候，他们通常将事情做得出色并且漂亮。

作者认识一个２０岁的男性青年，在打工时被店长说“眼神凶恶”，这让他感觉很受伤，也因此开始产生认生的情绪。

为了改善自己的形象，他开始刻意在顾客面前做出假笑的动作；在和他人对话的时候，他总会避开对方的眼睛，一边假笑，一边说话。每次谈话结束后，青年都觉得疲惫不堪。

后来，通过转移注意力和实践暴露疗法的方式，青年逐渐意识到自己认知的扭曲，说自己眼神凶恶的，自始至终其实只有店长一人，而其他人基本不会因为眼神而讨厌他。只要自己用正常的表情进行对话就可以了。

克服了认生状态后，原本就是认真负责的青年，工作的业绩一路飙升，得到了上司的夸奖和同事的认可。

从这位青年的故事中，我们可以看出，认生的人如果能克服自己的恐惧，就能发挥出自己独有的优势。

认生的人，较容易产生紧张感，而适度的紧张，可以大大地提升工作的精细度。

如果工作中没有任何紧张感，通常会让人粗心大意，那么，认生的人不妨利用自己的紧张感，来帮助自己提升工作的质量。

我们可以在工作之前，做适当的准备，这样就能克服工作中过度紧张的现象，同时发挥出自己细心周全的优势。

此外，认生的人还可以通过自己对人际关系的敏感，来提升自己的可靠度。

认生的人通常有丰富和敏锐的感官，因此在工作中，他们通常会在做决定前深思熟虑，并且尽全力遵守与对方的约定，因此他们通常会让人觉得可靠，值得他人信任。

总而言之，对于认生的人来说，他们身上的敏感和纤细，有着巨大的能量，当我们通过练习，克服认生的消极因素，勇敢地展示出这些优势，将会带来巨大的收获。　

以上就是这本书的精华内容。

有时候，我们总是过于在意别人的一言一行，他人的一句无心之语，一个细小的举动，甚至和自己完全不相干的某个行为，都被我们过度地解读，唯恐自己有所失误。

其实世界的样子，都是我们内心的投射。境由心造，境随心转。我们的意识构造了身边的世界，和种种现实。

如果觉得周围太黑暗，正是因为我们内心缺乏明朗，而想要看见美好的事物，则需要自己先踏破内心的栅栏。

从现在开始，让自己放松下来吧！放下对自我的成见，把想说的话痛痛快快地说出来，不必害怕误会和伤害，因为真实的你，一定比畏缩的你更精彩。

当你冲破心灵的牢笼，勇敢地走出去，你会发现世界比你想象的更加多姿多彩！

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