好好睡觉，才是正经事！

原著：加藤谛三

现代社会中，失眠已经成为困扰人们的重要问题之一。

工作、家庭、人际交往……来自社会生活各个方面的压力常常让我们疲于应付，陷入负面情绪中无法自拔，久而久之，就失眠了。

为了解决失眠，许多人尽可能地改善客观条件，比如，睡前喝杯热牛奶、听舒缓的音乐放松身体等。

但今天为大家介绍的这本书《写给失眠者的心理学》却指出：几乎所有失眠者真正的问题在于不好的心灵习惯。

告别失眠，要从解决“心”的问题开始。

本书的作者加藤谛三，日本国民心理学大师，哈佛心理导师，擅长用心理学的依据，通俗易懂地解读现代人普遍关心的问题。

本书将从最具代表性的工作、感情和人际关系等因素中入手，引导失眠者去寻找失眠背后的自己，治愈自己。

让我们一起从“心”出发，重新认识自己，摆脱失眠的困扰吧！

０１

失眠，是因为陷入糟糕的人际关系

“明天的同学聚会不太想去啊……”

“那个同事讲话太难听了”

“算了，还是合群比较重要。”

生活中，我们总是会陷入这些让人煎熬的人际关系中，明明自己不喜欢做的事情，却因为出于合群的心理而妥协。

但在作者看来，糟糕的人际关系，不仅会让人失眠，还会耗费生存的正能量。

《奇葩说》中有一期辩题是，我不合群，我要不要改？

有一个辩手太让人印象深刻了，他说：不要改。

因为俄罗斯方块告诉我们，你合群了，你就消失了。

圈子不同，不必强融。

害怕和某些人中断联系会破坏人际关系，于是强迫自己迎合他们，尽管自己非常讨厌这些人。

这样的人，作者说他们根本不明白问题的关键点：破坏人际关系的不是对讨厌之人的拒绝，而是没有拒绝那些破坏人际关系的人。

换句话说，拒绝一个你讨厌的人，不会影响你和喜欢之人的联系。

诚实地表达出自己的想法，而不是敷衍应付，即使你拒绝一些要求，对方也不会和你断绝关系。

让自己学会接受“没有”，才能“有”。不要害怕远离讨厌之人，才能有真正想要亲近的朋友。

兹心也觉得，好的人际关系应该以自己的意愿为中心。一味地强迫自己融入别人的圈子，和一些不喜欢的人建立关系，反而会让人觉得是负担。

所以啊，果断拒绝那些给我们制造不安的人，远离那些让我们经常陷入负面情绪的人。

心灵舒展了自然就会有良好的睡眠。当你的心灵充满懊恼和负面情绪时，你必然要失眠。

如果人群让你孤单，不如一个人狂欢。

０２

失眠，来源于自卑

兹心最近收到这样一条苦恼的私信：她经常觉得自己不够好，以前读书不够人家聪明，出来工作后又因为性格内向而吃亏，长得不够漂亮，身材也没有出挑的地方。

有时候，她甚至觉得自己“配不上”男友，因为自己不够完美。

每天被脑海中的声音“我要变得更加优秀”催促着，导致她整夜失眠。

在作者看来，这些不完美就是来源于“自卑”，有自卑感却不接受自卑的事实，是因为不接受自我而产生的。

自卑的人时刻被“我要变得更加优秀”的声音催促着，并因此焦虑。

一直处在紧张的状态下，睡得着才是件奇怪的事情。

所以作者说，这样的人如果不直接面对自己的内心，就不可能停止失眠。

俞敏洪在北大上学的时候也感受到了前所未有的自卑感，但他把这种自卑感转变成巨大的动力。

在一节英语课上，英语老师当众说：俞敏洪说的英语只有“俞敏洪”这三个字能让人听懂。

从此以后，俞敏洪每天连续１０多个小时背单词、练习口语。

后来，巅峰时期的俞敏洪有７万多的单词量，并创立了知名的教育机构“新东方”。

阿德勒在《自卑与超越》中说，自卑虽然让人痛苦，但它也是人们前进的动力源。正是为了补偿这种“自卑感”，人类才选择不断超越自己。

兹心也非常认同，因自卑而焦虑不安导致了失眠，不如接纳不完美的自己，然后超越自己，变得更加优秀。

相反，一直拥有自卑这种破旧的心灵，顺利入睡是不可能的。

解决失眠，须从接纳不完美的自己、失眠的自己，以及明知焦虑却无法停止焦虑的自己开始。

０３

失眠，是因为内心焦虑

无法入睡，就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题。”

书里讲到这么一个故事：有个合资公司的老板，虽然有很多钱，但是每天都很不安，说自己“根本睡不着”，早上起床，痛苦不已。

他说，宁愿花６０万人民币购买良好的睡眠。只要有良好的睡眠，他什么都可以放弃。

究其原因，人越是成功，就越害怕在激烈的竞争中落败。

作者认为，这类人是典型的职业倦怠综合征患者。他们会毫无原因地堆积焦虑，而这种焦虑如积雪般不易消融，这导致了他们经常失眠。

据中国工作倦怠指数调查报告显示，七成的中国职场人轻微倦怠，１３％的人重度职业倦怠。

特别是职场中有一些“工作狂”，他们的情绪通常比较急躁，看上去精神满满的样子，但其实他们经常感觉到焦虑和疲惫。

在日复一日的工作，我们应该怎么缓解职业懈怠呢？

首先，我们可以尝试调整自己的工作环境。在办公桌上摆放一些养眼的绿植、或者与朋友的搞笑合照等等。

即使是不起眼的小物件，也能我们帮在疲惫和焦虑中重新找回工作的热情。

其次，面对压力过重的工作任务，我们可以主动找上司协调。

与其一个人痛苦焦虑，不如及时寻求外界的帮助，团结合作比单打独斗拥有更多优势。

兹心觉得，一直要求“高效率”是不可能的，不要把自己逼得太紧，在生活工作中寻找一种平衡才能摆脱失眠的困扰。

幸福真的很贵，即使拥有无数资产也未必能买到。

每天都能睡足，早上起来精神抖擞，保持身心健康，这才是人生最大的财富。

０４

失眠，是因为过度压抑情绪

经常有人说：“不知道为什么，就是睡不着。”

大家都会认为自己是“没有理由地失眠”。可实际上，失眠一定是有理由的。

例如，有些愤怒是本人完全没有注意到的，它隐藏在连自己都不知道的地方。

失眠，就是愤怒被压抑后的另一种表现形式。

作者说，失眠和抑郁之所以会成为困扰现代人的严重问题，是因为他们一直压抑自己的情绪。

要想变得精力充沛、生活顺心，就必须在愤怒的时候表达出愤怒的情绪。

比如，你可以跟能够了解自己心情的朋友聊天，把情绪发泄出来，放松身体，就是摆脱失眠的开始。

前一段时间，兹心在会议上也被同事激怒过，但兹心当时并没有爆发愤怒的情绪。

可是到了晚上却失眠了，虽然身体没动，但心里一直在想白天开会的烦心事，如果当时反驳回去就好了。

有时候，表面看起来，问题是解决了。但是，内心却因此付出了极大的代价。

作者也说了，不要勉强自己压抑的怒火，正是因为你喜欢扮演“宽宏大量的人”，才会让不愉快的小事堆积，导致失眠。

后来兹心也明白了，勇敢地表达出自己的不满，给情绪一个出口才是最好的“安眠药”。

当你表达出愤怒的情绪，导致生活不顺的时候，也许你不会感到舒适，却可以从破烂的心灵世界中逃出来。

越过心墙得安眠。做真实的自己，而不是过度压抑真实的情绪。

０５

失眠，９９％是因为想太多

现在的人，每次说起自己失眠的原因，９９％都是因为想太多。

兹心有个朋友准备第一次上台演讲，前一个晚上，他已经把演讲稿熟悉得倒背如流了，却因为想太多而失眠了。结果，第二天的演讲就表现得不尽人意。

他现在回想起来依旧觉得懊恼，因为临睡前一直想着如何应对突发情况，越想越睡不着。

曾经有人问过英国首相格莱斯顿：“您曾因思考自己应该如何行动而睡不着觉吗？”

格莱斯顿回答：“没有！因为这样做不会有任何帮助！”

当你已经把该做的事情做完了，那么你的想法就应该是“我已经完成该完成的事情了，之后该怎么样就怎么样吧。”

如果一味纠结于已经完成的事情上，我们得到的只能是烦恼和焦虑，甚至失眠。

哲学家苏格拉底曾经和几个朋友一起住在一间拥挤的房间里，可是他每天都乐呵呵的。

有人问他：这么多人挤在一起，转身都困难，你为什么还这么开心？

苏格拉底说：朋友住在一起，随时都能交流感情和想法，难道不值得开心吗？

过了一段时间，朋友们都搬走了，只剩下苏格拉底独居。

那人又问：你一个人孤零零的，还有值得高兴的事？

苏格拉底笑了：现在的我有更多时间独处，有更多的时间用来读书，这也是值得高兴的事啊。

就像这首歌谣说的：

“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”

人生，不要想太多。谁也无法预料明天会发生什么，保持良好的心态，你可能比自己想象的走得更远。

只有过好了当下，你才有未来可期。

决定一个人心态的，不在于环境，而在于心态。心态好了，睡眠自然也好了。

愿你不沉湎于过去，不牵挂于未来。

０６

有人问：我们应该如何度过人生的低潮？

毕淑敏曾经在书中回答：你要安静地等待，好好睡觉，像一只冬眠的熊。

当你面对生活中的各种压力和烦恼时，不妨先放下重担，好好睡一觉。

正如伏尔泰说的，上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。

所以，把时间还给睡眠吧，用元气满满的自己迎接崭新的一天。

当你对自己足够好的时候，才能与这世间的美好不期而遇。

在这春暖花开日，愿你每天都好好吃饭，安心睡觉，每天都能迎来酣睡后的清晨。

＊解读：玻璃面具，越努力越幸运，始终做你想成为的人。

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