黄金9分钟，健康小运动

作者　：儒风君

俗话说：“一日之计在于晨。”

清晨的时光，对每个人来说都是宝贵的。

那么早上起床之后，你做的第一件事是什么呢？

其实，起床后有一个“黄金９分钟”，用来运动养生。

利用好这９分钟，就能强身健体，祛病延年，长寿安康！

１

两手对搓１分钟

早晨醒来后，让两手对搓１分钟至温热。

一是能刺激手上穴位，如合谷穴、少商穴、鱼际穴等。

从而疏通经络，调节脏腑，促进血液循环，起到防病保健的效果。

二是能活动双手肌肉关节，增加灵活性和柔韧性，延缓手部衰老。

三是坚持下去，积极调动脑部和手部的反射，还能让大脑更加灵活。

２

手指摩头１分钟

传统中医认为，头为诸阳之会。

手指摩头，就是最简单的一种头部按摩。

早起时按上一分钟，可以提升阳气，增强生命力。

还可以促进头部的气血运行，缓解清晨的不适和疲倦。

关键是，对养肾护肝和预防各种脑血管疾病也大有好处。

３

轻揉耳轮１分钟

《黄帝内经》中说：“耳者，宗脉之所聚之地。”

耳朵，和全身经络和五脏六腑都有着紧密的联系。

清晨轻揉耳轮，既可以畅通心肺，调和气血，增强五脏。

也可以健脑安神，舒缓心情，稳定情绪，减少头晕头痛。

尤其是中老年人，对预防和治疗耳鸣、目眩、健忘更是益处良多。

４

转动眼睛１分钟

人们常说，眼睛是心灵的窗户。

其实眼睛的状态，也关乎全身的健康。

早上睁开眼，可以先向左右，后向上下，转动１分钟。

不仅可以帮助我们提神醒目，开启一天的美好生活。

也能提高视神经的灵活性，增强视力和降低眼睛患病几率。

５

拇指揉鼻１分钟

起床时揉鼻子，具有清心安神的作用。

将拇指放在鼻子上，轻轻按动摩擦，直到轻微发热。

有利于促进鼻粘膜的血液循环，预防感冒、鼻炎和呼吸道疾病。

同时，也能保持鼻腔湿润，使嗅觉更加灵敏，改善肺健康功能。

体弱易病的人群，坚持天天揉鼻，可增强身体免疫力和减少患病几率。

６

叩齿卷舌１分钟

古语有云：“齿者，肾之标。”

叩齿既能健齿，也能健肾，补充肾中精气。

而肾“在液为唾”，卷舌也有可催生唾液，滋养肾脏。

再加上“齿，为骨之余”，叩齿卷舌还能活动面肌，强骨益脑。

值得注意的是，叩齿卷舌时要保持精神集中，情绪安定，节奏缓慢。

７

轻按肚脐１分钟

肚脐眼，在中医里也被称为神阙穴。

持续轻按，可以有温中散寒、行气除胀和益卫固表的作用。

也可以用于舒缓脾胃虚寒导致的胃疼胃胀、肠胃不畅等症状。

对女性来说，还能调理虚寒性的月经不调、经血色暗，舒经止痛。

而且，神阙穴也有补益之用，适量按揉，可以让热性下透，温肾壮阳。

８

收腹提肛１分钟

《老老恒言》中说：“腹为五脏之总。”

清晨收腹，可以活跃腹部肌肉，平衡五脏。

也能促进肠道蠕动，有助于消化吸收，避免便秘。

提肛运动则可以锻炼盆底肌，改善痔疮和预防肛门疾病。

明朝的“养生十六宜”中，就提倡人们“谷道宜常撮，气宜常提。”

也就是经常做收腹提肛运动，是有助于提升阳气、延年益寿的良方。

９

伸屈四肢１分钟

《五禽戏》中说：“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生。”

活动身体，是畅通气血、防病养生的最佳方式。

早上伸屈四肢，既能够提高身体的平衡性和灵活性。

一定程度上，也可改善神经系统功能，提高心肺功能。

而且还会提高人体肌肉组织的储氧力，从而增强身体素质。

在伸展运动中，也能让人收获好心情，开启正能量满满的一天。

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