兰清竹韵

很多人体检时会被医生告知“骨密度偏低”或“骨质疏松”。为什么调整饮食、补钙、天天锻炼运动，骨密度还是偏低？其实有可能是你没有锻炼对！许多人一听到医生让多运动，都会选择跑步、走路、游泳、打球，但研究发现，增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路这些……增加骨密度最好的运动竟然不是跑步和走路２０２０年，医学期刊《骨骼》（Ｂｏｎｅ）上发表的一项研究发现：增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练！研究人员选取了９３名参与者，他们平均年龄６３岁，他们骨密度都低于平均水平。把他们随机分成三组：第一组：高强度力量训练组。利用杠铃进行硬拉、深蹲、过头推举和跳跃式引体向上等方式，适当给身体一定负荷，促进肌肉的增长。第二组：等长收缩运动组。如平板支撑、靠墙半蹲、桥式支撑、静态深蹲等。等长收缩运动不会引起明