兰清竹韵

正翘架：一、以两脚跟和肩部、颈项为支架，将腰腹向上拱起，像是一座拱桥，同时收阴缩臀，保持形架，呼吸自然，默数９秒或９秒的倍数（或不拘泥），直至无力支撑，再放松全身，稍事休息，再将腰腹上拱、松落，如此３—９次。二、揉腹以两手分别置于脐上四寸中脘穴（剑突与肚脐中间处）和脐下三寸关元穴，然后同时摩揉，先顺时针９圈，再反时针９圈，如此为１组，视其体力和时间，可作１组至９组的任意１组。中脘、关元摩后，两手重叠，掌心向下，置于肚脐（神阙），如前摩揉，要求相同。唯摩揉之力要适中，轻摩则在皮肤上摩擦，未激发到经穴之气；重摩则肌肉生疼亦不利养生；不轻不重，不急不徐，力量沉重匀整，不滞不滑，方为要领。摩揉完脐腹后，两手置于脐上静敷不动，稍事温养，续作反翘架。反翘架：一、仰头抬胸与双腿向上抬起同时进行。保持形架，