兰清竹韵

凯格尔运动，男女皆可练的法门１、首先找到耻骨尾骨肌。这个肌肉在会阴穴这一部位，二阴之间。当你能够真正理解提肛缩肾时，即可感到这两块肌肉的存在。如何体会？你在小便排泄的时候，控制中断小便过程的这块肌肉，男性就是在与爱人生活中，控制不泄的体会；女性则是收缩阴．道时，可以去发现体会。只有确定这个肌肉之后，你的练习才能有效，比如时间这一块，比如各种生理不适。找到之后，就可以进行下一步练习。２、然后自己可以平躺在床上，全身放松，或者站直站立，放松，再专注于提肛缩肾的练习。需要注意：双腿、双臀、腹肌不能用力，只能是会阴穴里面的肌肉发力，当能够明显体会到收缩动作时，保持重复的一缩一放的频率，一般都是以自己控制坚持，如果要标准，５秒到１５秒，都可以自行把控。单独抽出时间，每天做１～２次，每次１０分钟，专心的