兰清竹韵

如果说选一个简单的，可以作为长期锻炼的，力量训练动作的话，那就选“俯卧撑”。如果你可以完成，标准的２０个＊２组的俯卧撑，而且下去可以停留“１秒”，两组间隔３０秒的话，你完全可以继续进阶。增加每组的个数是不可取的，很多人在这方面已经为我们做过实验，我们要做的只有“增加难度”。这个时候就可以逐渐缩短两臂之间的距离，也是完成２０个一组，两组完成。你会发现每缩短一段距离，难度会增加，身体到一定程度就颤抖和摇摆，那就及时停下来，以免关节受伤。我是这样尝试锻炼的在标准的２０个＊２组阶段，我会增加第三组，这第三组就将两臂向中心推进“一掌”的距离，然后按照标准的呼吸、停留“１秒”去完成，能做几个算几个。直到也能完成２０个＊２组了，就再推进“一掌”，直至到两掌并拢，那就是“钻石”俯卧撑了。很多人为什么在做钻石

在《囚徒健身》这本书中，俯卧撑作为“六艺”之一，排在了首位，可以说是众多健身动作的基础，今天我就俯卧撑谈一下我的实践心得。对于想锻炼的朋友，大多数都是从俯卧撑开始，因为这个动作是非常经典的自重训练，简单易学，无需器械，完全靠自重，也没有场地和时间的限制。非常适合新手，其实大家也不是新手，在上学期间体育课上没少练，还作为考试项目。还记得那时候，很多同学光点头屁股下不去……０１　俯卧撑的好处有哪些俯卧撑这个动作，手臂支撑了整个身体７０％的重量，能锻炼到手臂、肩部、背部、腰部、腹部、大腿等多处肌肉，甚至是脚趾和手指。俯卧撑不仅是一项有效的力量训练，还对心脏健康有显著的益处。能够提高心率，促进血液循环。心脏变得更加强壮，静息心率通常会降低。帮助血管保持弹性，降低动脉硬化的风险。可以降低血压，减少心血