掌握这三招，轻松做情绪的主人

分享三个管理情绪有用的大招，情绪上头了，可以试着用一用。首先你得记住，你有情绪是对的，只有死人或者植物人才没有情绪，所以，千万别因为自己经常闹情绪而沮丧，或者不喜欢自己，认真读完，以后你就能做情绪的主人。

我们先讲第一招，首先你要明白，情绪的存在是合理的，而且它需要被你看见，并且他需要你给他起一个合适的名，这样才能老实，因此，你首先就是要放下去战胜它，去消灭它的执念。

我们先来打个比方，你今天下班回家，一开门发现你孩子正在沙发上看电视，声音开得很大，房间也被他弄得乱七八糟，你老公在那儿玩手机也没做饭，也不管孩子，其实这种情况也经常发生，但是不知道为什么今天你就突然爆炸了，对着孩子就歇斯底里的大吼，你给我把电视关了，把家里整得跟猪窝一样，作业写了吧，能不能让我过一天清静的日子？也许你还会说出什么别的更伤人的话，总之，这时候，孩子已经被你吓愣了一张嘴，哇就哭了，这时候，你也反应过来了。

自己也吓了一跳，不知道今天怎么了这么冲动，然后你可能会跟自己说，孩子还小，不懂事，我跟孩子生什么气呢，然后你爱人或者你妈也过来，开始说你有毛病啊，跟孩子喊啥，结果你就开始想，我怎么这样呢，越想越觉得自己对不起孩子，一通思想检讨，结果，你的情绪反而是更差更沉重了，这时候你不仅生气，你还会感到羞愧、内疚、郁闷等等，这负面的情绪就都涌上来了，这个场景是不是很熟悉啊？

还有很多类似的场景也都发生过，咱们现在就来透过现象看一下本质，那就是其实无论别人责备你，还是你自己的自责，你都是在对你的情绪表达出一层意思，那就是它的存在是不合理的，你为什么要出现，我不接受你。

事实上，每一次你的情绪出现，你的本能反应都是不承认，不接受，否定，对抗和躲避，对不对？那你的情绪不积累，不爆发才有问题了，因为你本来就无处可躲，你能躲哪去？你还能灵魂出窍，不要你这个肉体了吗？

其实情绪最大的诉求之一，就是它需要被你看见，它需要你承认它的存在，情绪和欲望，都是属于小我的体验，那个也是你的一部分，你不能不要他，你要做的是成为它的主人，让它只是成为你的一种体验，否则他就一定会闹事，一定会想当家做主。

现在就来教大家，这第一个大招具体的操作方法，那就是当你意识到你的情绪生起来的时候，立刻让自己在心里用一个最准确的形容词，在最快的时间去命名出你所感受到的情绪，一定要让自己说出那个具体的词，比如悲伤、沮丧、失望、伤心、焦虑、羞愧、委屈、恐惧、愤怒等等等等，当你能准确的说出来这个形容词的时候，那么，这个词背后所代表的相对应的事，也就是那个因，他自然而然的就会随之浮现出来了，你可以试试看，就是这么简单。

这就是你在向内观，识别自己情绪的一个过程，比如，还是前面那个例子，你觉得你是在跟孩子生气，可是当你冷静下来，开始用这个方法去观察和命名你的情绪以后，你可能会发现“委屈”这个情绪，奇怪，怎么会有委屈呢？哦，你很快就明白了，因为白天你在公司里被老板训了一顿，同时，你竟然还发现了“失望”，因为老板骂你的时候，同事们，没有一个人帮你说话，另外，你竟然还发现了一层“怨恨”，原来你在抱怨你，为什么你的老公没有提前做好饭，或者看着孩子写作业，而你只要能通过这个向内观，可以观察识别到它们，那么，你已经就是它们的主人。

道理很简单，是谁在观察，肯定不是你的小我自己在观察自己，没错，是你在此时拎起的那个觉知在观察，刚才让你找形容词的过程，就是帮助你拎起觉知的辅助方法，你一旦可以做到，用觉知去观察自己的情绪，观察自己的起心动念，那你就已经升级了，很了不起了，这就是你在走向觉醒的一个过程，去我执的一个过程，也是你致良知的过程，因为觉知系本心，心即理就是良知，你迈出了知行合一的第一步。

一定要记住，这一步的目的是让你看到你的情绪，但是，看到他并不是为了否定他，而是为了接受它，承认它的合理性，你只要做到这一点就够了，千万不要再往前多迈一步，不要去分析它，也不要去评判它，定义它，多一步都是错，只是看见就够了，这就叫不加评判的觉察，然后，你自然而然的就会让它流经你，也自然而然的会慢慢的平静下来，这些需要勤加练习，练一段时间以后，你就习惯成自然了，那个时候，你就只是一个情绪的体验者，全然地去体验人生的喜怒哀乐，爱恨情仇。

那么问题来了，有人说我的情绪，有时候来得太猛烈，或者说无常来得太猛烈，第一招有时候还没来得及用，就已经被情绪控制了。开始在情绪的驱使下行动了，造成破坏了，那怎么办呢？

别着急，咱们还有第二招，情绪其实还有一个特点，不知道你有没有这样的经历，情绪上头的时候，你开始大吼大叫，但是经过一番发泄，你不仅觉得没有解气，反而更加激动了，更加愤怒了，然后，新仇旧恨一起涌上心头，越来越ＨＯＬＤ不住，你恨不得想把你自己手里的手机都给砸了，根本就不给你停下来思考他识别他的机会。

之所以会这样，是因为情绪有自我增强机制，这个跟每个人的信念系统有关，这时，你又掉入了头脑的惯性思维里，任由自己的习性做主，完全任由大脑在支配着我们在情绪中爆发，所以，情绪一旦要是升起来，一定不会善罢甘休，自己去平息的，有没有这种体会呢，最初在大脑中飘过一片乌云，然后，一片接着一片，直至乌云密布深陷其中，暴风雨紧接着就来了，焦虑症就是这么产生的。

这时候怎么办呢，我们就用第二招，三个字“反着来”。这个方法，就好象是在跟你的大脑玩游戏。打个比方，你和别人吵架了，你非常的生气，这时候你的情绪来了，他肯定想控制你，这个时候，他想让你做的事，是冲着对方大吼大骂，甚至说一些非常伤人，非常恶毒的肯定会让你后悔的话，那么，这个时候你就需要，哪怕只用０．１秒的时间，去意识到自己已经情绪上头了，然后，立刻使出来这个大招反着来，就是你让自己去做情绪指挥你干的一切事的相反的事，别问为什么，做就完了。

比如，他让你现在冲过去或者打电话发微信去骂对方，你呢，就偏偏刻意的远离对方，如果通着电话，你就让自己直接挂掉，如果是在一个房间里，你就让自己出门下楼转转，假如情绪让你反复的去想对方的不好，然后去控诉对方，这时候我偏不，我就偏偏让自己去想对方平时对自己好的地方。

再比如，你在公司遇到了糟心事，搞得自己是特别伤心，郁闷，这个时候，你的情绪最想让你做的事，躲在一个角落里，谁也不理，把自己完全封闭起来，不和外界接触，然后，再继续蹂躏你，这时，我就让自己去联系一个闺蜜出去看电影，逛逛街，做个瑜伽，唱唱卡拉ＯＫ，总之别问为什么，就是跟你的大脑逗着玩。

一切都跟当下你的情绪驱使你做的事反着来，看似对着干，其实，是在跟你的大脑逗着玩，她让你往东，你就偏偏往西，可带劲了，当下立刻管用，可以主动地让你的行为转向，然后慢慢的平息。这是一个急招，专门针对那些无法控制自己已经上头的情绪的人使用的，只能起到缓解的作用，不能够完全地得到释放。

最后，咱们再来说第三招也是终极武器，那就是调动智慧脑。有一个事实，情绪也是我们生命体验的一部分，但是，它绝对不是全部，从辩证行为学的角度看，人有三种思维模式，这三种模式是交替运作的。

第一种，就是情绪脑模式，就是情绪是主人，情绪完全控制我们的行为，

第二种，是理性脑模式，就是我们会用我们的逻辑和分析能力去暂时的压抑住情绪，但是这个时候，情绪不会化解，而只是在悄悄地积累，等待爆发的机会，

第三种，就是智慧脑模式，这种模式才是最完美的模式，这是真正以直心和良知做主，知行合一的状态，一切的情绪和行为都会在你有觉知的指引下，做到最中正、最合适、最理想的呈现。

比如遇到恶，你会用最合理的方式去表达你的愤怒和反抗，遇到亲人的离开，你会流露出最适度的悲伤，而不会让这个悲伤，伤害到自己的身体或者影响自己的事业，取得了进步和成绩以后，你会呈现出最适度的喜悦，而不会得意忘形，让喜悦冲昏头脑等等，在这种智慧脑的模式下，情绪只是作为你的小我生命体验的一部分，你游刃有余，拿起和放下都十分的自在和自如，这个时候，你就真正地成为了情绪主人，你只是一个观察者。

记住，这个过程是一个充满了能量的过程，这就是你调动你智慧脑的过程，是一个帮助你在当下知行合一的很好的辅助方法，以上就是给大家分享的三个化解情绪的大招，虽然这几个方法听起来，好像没有那么容易操作，但是记住情绪管理，需要刻意练习，天下没有一劳永逸的事儿，如果你想做情绪的主人，那就好好的参悟和实践一下内容，最后能耐心看完的都是开悟的人。

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