坚持每天早起1小时和熬夜1小时，人生差距究竟有多大？

来源　｜　慈怀读书会

知乎上有个问题：那些长期熬夜的人，养成早睡早起的习惯后，过得怎么样？

一个高赞的回答是：以前晚上不睡觉是不愿意承认自己过得很失败，现在早睡早起是因为白天充实，晚上睡得安心。

在日本，也有一个人通过早起获得了最初的成功体验。

她曾经是个夜猫子，两次高考名落孙山后，开始挑战早起，在大脑最清醒的时候着手解决最重要的事，不仅戒掉了拖延和懒散，而且大幅度提高了成绩，顺利考上大学。

此后，她坚持早起２６年，还发起了风靡日本的“早起计划”，帮助对自身发展迷茫的人，利用早起的时间改变自我，迎来逆转。

她就是《起床后的黄金１小时》的作者池田千惠。

在书中，池田千惠用自己的亲身经历，真诚地剖析了早起的好处以及践行早起的方法，并告诉我们：把最重要的事放在早上做，就像春天播种一样，未来一定有收获。

今天，兹心就带大家一起学习，如何通过每天早起１小时，掌控人生，靠近梦想，过上自己想要的生活。

１

早起的人，身心更健康

现如今，生活节奏越来越快，社会压力越来越大，入睡困难、熬夜通宵、第二天醒不来、等不及好好吃早餐就匆匆出门，成了许多人的常态。

这种不规律的生活，导致人们的心绪更焦躁不安，身体的疾病也随之而来。

兹心有段时间也是这样，要么熬夜写稿要么熬夜追剧，每当清晨被迫起床，脑袋总是晕沉沉。直到严重脱发、记忆变差、生病住院了，才决定在晚上１１点前入睡。

结果第二天早上６点就自然醒来，却没有感到丝毫困倦，反而精神百倍，思路清晰。

古语有言：“日出而作，日落而息。”这是大自然的节律。其实人类经过上千年的进化，也在身体里内置了这样的生物钟。

作者指出，只要能够按照生物钟的规律，坚持早睡早起，身心就会健康了。而想要做到轻松早起，最有效的方法就是保证自己睡够睡眠周期。

书中提到，人的睡眠周期是９０分钟，一般成年人需要４－５个睡眠周期。在经过完整的睡眠周期醒来后，人会精力充沛；可是如果在睡眠周期中被叫醒，一整天就会疲惫不堪。

科学研究结果也发现，经过一整夜充足睡眠而早起的人，身体的免疫力增加了，生病的风险降低了。

他们比爱熬夜、睡懒觉的人在情绪上更积极，自我感觉更好，更容易感到幸福。

兹心深以为，早睡早起才是最佳的养生方式。

用早起倒逼早睡，用早睡倒逼自己对无效社交进行断舍离，身心自然舒畅，远离诸多烦恼。

早睡才能早起，以饱满的热情迎接崭新的阳光，一边锻炼，一边听书，不慌不忙地享受早餐，调整好状态应对各方面的挑战。

２

树立目标，早起才有意义

不知道你是否有这样的感觉：每当没有明确的目标，即便早起，也是随意刷刷朋友圈，随便翻几页书，然后睡回笼觉，继续下一轮迷茫和颓废。

作者认为，没有目标感，就找不到早起的意义，也没有持续早起的动力。

就像德国思想家康德所说：“没有目标而生活，恰如没有罗盘而航行。”

那么，要如何找到当下的目标呢？

作者建议，不妨从这几个方面思考：比如，你更想在本职岗位上干出成绩，就要时常研究工作方面的问题；假如你觉得个人志趣更重要，就可以在自己喜欢的领域多花时间；如果你更渴望拥有副业收入，那么就要有意识地关注其他行业的信息。

当你清楚自己想成为什么样的人，想达到什么样的高度，你就会发现自己做事的时候充满了激情和活力。

著名的教育家朱永新受到父亲的影响，从２０岁起，坚持早起４０年，每天早上５点起床读书写作，长期的沉淀让他的人生有了厚实感。

他在回忆童年时曾说：“早起是父亲送给我最宝贵的财富。当人们在酣睡时，我已经挑灯早读了；当人们醒来洗漱时，我已经工作２个多小时了。”

兹心觉得，在起床前树立目标，就是在赋予早起意义，让早起成为身心成长和职业发展最有力的支撑。

所谓的目标，可以是实用性强的，比如增长知识或强健体魄；也可以是看上去“暂时无用”的美好，比如插花或晨读，帮助我们由内而外地感受生活的真谛。

凡事预则立，不预则废。在保证睡眠充足的前提下，每天带着目标感醒来，心无旁骛，朝着自己想要的目的地前进，终有一天能到达梦想的彼岸。

３

梳理优先级，让早起价值百倍

事实上，关于早起，不少人有这样的疑惑：有时候起得稍晚一些，会陷入自责，再磨蹭一下，宝贵的时间眨眼就过去了，到底该如何高效地利用早起的时间呢？

作者的回答是，不要纠结几点起床，只要在工作前腾出１小时就可以了。早起先断网，排除干扰。前３０分钟做好一天的工作计划，确定轻重缓急；后３０分钟按照目标，专注于一件事情。

具体要怎么做呢？

首先，我们把起床后的黄金１小时，分成２个３０分钟。前３０分钟，一鼓作气地在纸上罗列出一天的工作清单。

接着，根据“紧迫性与重要性”的原则，将工作计划分类标注为：紧急且重要、不紧急但重要、紧急但不重要、不紧急又不重要。

其中，不紧急但重要的事情，对未来的影响最深远却又常常被忽略，只有平时不断积累才能结出丰硕的果实，作者把它称为“播种”。

最后，在另一个３０分钟的时间里，优先做“播种”的部分。

我们来看个例子。兹心的一位朋友是企业的人力资源主管。有段时间，她每天早起１小时，梳理好今日任务的优先级，就开始练习英语。

不久后，公司恰巧有个晋升的机会，与同期入行的同事相比，她流利的英语交流能力，使得她脱颖而出，顺利升职加薪，还有了闲暇时间陪伴家人。

分清主次，聚焦要事，才能高效地工作，有节奏地生活。每一天“量”的效率差别，日积月累之下，就成了人生“质”的差距。

兹心觉得，大脑在起床后处于一天中最为宽松的状态，明确事务的优先顺序，删繁就简，就会少一点焦头烂额，多一些井然有序。

梳理早晨的时间，就是在梳理人生的蓝图，让自己在有限的时空里活出更大的价值。

４

用早起，拿回人生的掌控权

实际上，作者大学毕业后的就业之路并不顺利，简历投了３０家公司全部落空，最后只收到一家公司的录取通知。进入职场后，她的困惑越来越多，甚至一度成了边缘化的员工。

在茫然无措之际，她回想起自己通过早起成功考上大学的经历，于是决定鼓足劲继续坚持早起，锤炼自己的意志力，磨练自己的专业能力。

从实习生转为正式员工，从慵懒青年变成了多本证书在手的斜杠青年，就这样，池田千惠的人生再次因早起重获新生。

作者认为，在早起的黄金时间里，集中精力做最重要的事，才是超越自我的关键。

在这个注意力稀缺的时代，起得晚的人，容易手忙脚乱，慌慌张张，落东落西。

相反地，起得早的人，他们有无人打扰的时间和充沛的精力，规划生活和工作，着手解决难题，握紧人生的掌控权。

国学大师南怀瑾说过：“能够控制早晨的人，方能控制人生。”

兹心也觉得，与其晚上冥思苦想睡不着，不如放松心情早点休息；与其唉声叹气埋怨生活，不如每天早起１小时，一年下来就比别人多了３６５个小时，利用这段时间自我精进，比如打磨阅读、写作、演讲等核心技能。

通过早起积蓄抵御风险和变化的力量，不论走到哪里，都有谋生和立足的底气，都能做自己命运的掌舵人。

正所谓，想过什么样的人生，就过什么样的早晨。

早起的时光，积攒下的努力，便是成长路上的砝码。

人生最大的满足感，莫过于每天醒来后，更靠近理想中的自己。

５

著名学者梁实秋说过：“心里面的火永远不要灭，哪怕别人只能看到烟。”

兹心认为，早起就是心里那团不灭的火，让自己不至于浑浑噩噩地被生活牵着鼻子走。

早起的人，有时间清醒地审视现在、从容地储备未来。

他们在起床那一刻，就赢得了弯道超车的机会，就握住了生命的主动权。

每一个不曾早起的日子，都是对生命的辜负。每一个早起的清晨，都在促使我们变得更自律。

如果有人生有逆袭翻盘的机会，那一定是从早起开始。

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