世上所有的病，都是坏情绪种下的毒

原著：阿尔伯特·埃利斯

说到情绪，兹心相信大家都不陌生。情绪不仅影响我们每天的工作和生活，还会在无意中偷走我们的幸福感。

比如，好不容易熬到下班，老板突然让你临时加班；明明自己辛辛苦苦熬夜做的项目，又被同事抄袭了创意；下班回到家，看到哭闹的孩子，情绪瞬间崩溃。

这些看起来微不足道的小事，总在影响着我们日常的喜怒哀乐，让我们陷入各种复杂的情绪中，甚至还会导致情绪失控。

今天兹心带来的这本书《我的情绪为何总被他人左右》，就是专门针对一些过激情绪，给出切实可行的建议，从而帮助人们走出不良情绪的困扰。

本书的作者阿尔伯特·埃利斯，是２０世纪美国历史上非常著名的心理学家，他在心理学界的影响力甚至超越了我们熟悉的弗洛伊德。他创建的理性情绪行为疗法，是目前适用范围最广、见效最快的方法。

本书详细地剖析了过激情绪的源头，以及如何用理性思考走出被情绪牵着鼻子走的怪圈，帮你拿回生活的主导权。

现在，就和兹心一起走进本书，跟随作者的文字，改变对过激情绪的认知，找到适合自己的情绪控制方法，重新拥抱美好生活。

０１

真正扰乱心绪的，从来不是事件本身

随着生活节奏的加快，人们的压力也随之而来。遇到不顺心、不公平的事情，我们就会愤怒、烦躁，有时还会破罐子破摔。

难道我们的情感就真的这么脆弱，一点小事就能把我们击垮？

其实不是的，作者认为我们对一件事的想法，触发了情绪的感应机制，才有了后面的行为。

那么情绪是怎么来的呢？这就说到了作者创建的理性情绪治疗法，也叫ＡＢＣ治疗法。

Ａ就是我们在日常中遇到的一些人或事，这些人或事能刺激到我们。Ｂ就是你对这件事的看法。Ｃ就是你对这件事表现出来的情绪和行为。　

而ＡＢＣ治疗法要强调的是，情绪不是由外在刺激导致的，大脑里的观念才是情绪爆发的开关。

这让兹心想起了一件事。朋友要去参加一个运动比赛，在出发的路上，她遇上了堵车，朋友立马就感到很焦躁。到了比赛现场，她的心情也没有平复，又加上天气下起了小雨，朋友一下子就崩溃了，比赛的结果也是惨不忍睹。

其实，让朋友发挥失常的，不是比赛带来的压力，而是她认为堵车了就会迟到，给评委留下不好的印象。这些想法一直停留在她脑海中，才导致比赛失利。

正如古希腊哲学家爱比克泰德所说：“人不是被事物本身困扰，而是被他们关于事物的意见困扰。”

这一点，兹心也深有同感。因此，当我们察觉到自己有负面情绪时，先冷静下来，然后再去分辨扰乱我们心情的根源，是对事情没有太多把握，还是能力不足没有信心。

找出问题后，再作应对。唯有这样，我们才不会轻易掉入被其他事物操控的陷阱。

０２

病态的思维方式，导致更多的过激情绪

生活中，你会发现同一件事，由于每个人思维的不同，所以才有了截然不同的情绪。

作者也说，人的情绪是跟随思维产生的。同样的场景，每个人对事情的思考和理解不同，导致了不同的情感反应。　

书中告诉我们，在思考时，大脑会想到四种应对思维。其中有三种病态思维，让我们陷入被动状态，吞噬着我们的情绪。

第一种是恐怖化思维，就是人们总喜欢把事情想得很严重。比如你要去参加一个演讲比赛，恐怖化思维就会这么想：万一我紧张，忘词怎么办？如果没人听我说，该怎么办？　

一旦用恐惧化思维想问题，就会把自己搞得紧张兮兮，有可能还会导致事情结果背离原来的发展轨道。

仔细想想，遇到问题，有些人还喜欢把“我应该、我必须”挂在嘴边，这种就是我们说的第二种病态思维，叫应该化思维。你可以想想，平常是不是也这么要求自己？

兹心也有过这样的情况。因为一直有锻炼的习惯，即使有时加班回家很晚，也会要求自己每天应该运动一个小时，才符合自己的锻炼标准。如果没有运动，就会感到很失落。

大家可以看到，用应该化思维看问题，只会加剧人们的压力，引发更多的过激情绪。有可能还会走向另一个极端，把发生的一切不当回事，也就是第三种病态思维，即合理化思维。

用合理化思维思考，其实就是不敢面对真实的自己，用自欺欺人的态度掩盖内心的缺失，往往会以“算了”为人生的态度。

由此可见，一直将我们耍得团团转的幕后黑手，往往就是这些病态的思维方式，如果我们不从根源上改变，将永远沦为情绪的奴隶。

兹心也觉得，想要减少过激情绪，就要先分清大脑中的想法是由哪种思维引起的，找到问题的症结，再去调整我们的心态，尝试用旁观者的视角重新看待，也是给过激情绪一个缓冲的出口。

０３

改变思维，才能理性应对问题

《半山文集》中说：“思维的习惯直接造就一个人情绪波动的习惯，不是要调整情绪，是要改变观念。”

同理，想要更好地管理过激情绪，我们需要先改变思维，换个角度看问题。这就是作者说的第四种思维方式：做出自己最佳的选择。就是把时间花在能控制的事情上，只专注怎么把问题处理好。

它强调的是把重心放在想法上，然后再针对具体情况，去做能改变的事情。最常用的表达就是“我想怎么做，我希望怎么做。”

罗辑思维的ＣＥＯ脱不花，刚开始在北京一家小公司做代理，在一个周末，她去听了一节如何做提案的讲座。一个月后，脱不花所在的公司就接到一个大客户的邀请，要提案定标。

就在大家面面相觑，都不知道怎么操作时。脱不花立马翻出了那个讲课老师的电话，请教老师怎么把提案做好。然后她又根据老师的建议，直接就去行动了。

脱不花遇到棘手问题时，她没有让自己陷在无助的情绪中，反而想着怎么把事情做好。

同样，如果我们遇到突发状况，要先去尝试，就是先转变思维。把那些应该化、应该化、合理化的想法减弱，大脑才能衍生出新的想法，情绪也会慢慢变平和，才能理智地处理问题。

兹心也很认同。只有跳出固有思维的束缚，重新去审视问题，我们才会产生全新的思考。事情的脉络则更加清晰，剩下的问题才会迎刃而解。　

０４

做好这四步，你才能不受情绪干扰

很喜欢《了不起的我》中的这句话：“关于改变，你其实一直都有选择。”

那么，怎么才能作出利于自己的选择呢？作者在书中也给出了建议，即做好这四步，先反思不良情绪，再审视想法，然后用理性的思考去对抗消极的念头，最后接纳自己真实的感受，就能避免很多的不良情绪。

但做好有个前提，首先要有高的觉悟，才会有后面更佳的选择。因为人一旦形成了一种思维路径，就很难改变大脑里构建好的脑回路。这也正是人们管理情绪最难的地方。

在书中，有这样一个故事。一位叫乔安的已婚女子，最近感觉丈夫对她不上心，这件事让她觉得很郁闷。那么乔安应该调整她的情绪呢？

首先，她可以问自己：这件事到底有没有那么严重？其次，她去了解内心的想法，究竟是什么原因导致的不开心？是伴侣的不关心还是自己太在意这件事？

当乔安感受到自己的想法后，她会再次问自己：我应该怎么去抵制这些病态的念头？是勇敢面对，还是接受现实。当乔安开始这么想时，情绪已经没那么激动了。

最后，也就是第四步，用最佳选择去替代那些病态的想法。比如，乔安可以明确的自己的想法，如何去做，来改善彼此之间的亲密关系。

乔安发现，用这四个步骤处理问题时，她的心态也变了，过激情绪也没有再出现过。

兹心也建议，当你遇到不开心，也可以尝试用这四步去梳理思路，要记得不要太强求完美的结果。我们要做的就是改变情绪，而不是扼杀情绪。

只有认识到这一点，我们才能更好地控制情绪，但这里的控制不是说控制感受和行为，而是深入自己的觉知，明白它们的来源，这才是改变带来的智慧。

其实，人生路上，我们遇到的最大敌人，不是能力，不是失败，而是情绪。好的情绪给人带来希望，坏的情绪让人更加绝望。

一个人能否过好自己的一生，很关键的一点也是取决于能否控制好情绪。

开心时，可以多与别人分享喜悦；悲伤时，也不要逃避，把不良情绪当成朋友。接纳它、理解它，让自己变成情绪真正的主人。

控制好情绪并保持稳定，才能更好地掌控人生，让我们未来的路越走越宽。

＊注：配图来自摄图网

＊解读：夏花，爱跑步的９０后，写温暖的文字，治愈每一个你。

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