自我管理的6个好习惯，请逼自己养成

作者：洞见ｐｕｍｐｋｉｎ

人的一生，就是无数习惯的总和。

很喜欢乔布斯的一句话：

“在生命的最初３０年里，你养成了习惯；在生命的后３０年中，习惯决定了你。”

回看过去这几十年，正是那些看似微不足道的习惯，让我受益良多。

精力管理的习惯，让我保持充沛体力去应对工作；

目标管理的习惯，让我少走弯路，不被别人的节奏打乱了脚步；

知识管理的习惯，让我形成自己的认知护城河，总能做出正确的决策。

今天，我把这些好习惯分享给你，每天只需要花几分钟，坚持下去，你也可以逐渐掌控生活的主动权。

时间管理

有段时间，我特别焦虑。

每天工作十几个小时，加班加点，却仍感觉工作做不完。

像无头苍蝇一样乱撞，没时间思考，更没时间学习输入。

重压之下，我开始失眠，整个人也变得萎靡不振。

直到我在书上看到了一些管理时间管理的方法，尝试了之后，我的状态明显好转。

按照时间管理的原则，我调整工作习惯，在早上精力最旺盛的时候，处理最重要的事情。当这个问题解决之后，我顿觉神清气爽，处理其他琐事也变得游刃有余。

之前下班之后，我总想刷刷手机，打打游戏来放松，现在我会给自己安排特定的阅读时间，或者学习一项技能。

工作效率提高了，我不再需要熬夜加班，保证了充足的睡眠。

每天有足够的时间阅读和思考，我变得沉稳而笃定，不再感到焦虑。

“现代管理学之父”彼得·德鲁克说：

所有的管理，核心都是自我管理，而自我管理的核心，是时间管理。

如果你也不满足于当下的生活节奏，可以尝试从以下三点开始，学着管理自己的时间：

１．　合理分配时间，注意劳逸结合，保证适量运动和充足的睡眠。

２．　设置事件的优先级，用８０％的时间专注处理要事，２０％的碎片时间处理琐事。

３．　利用黄金时间，每天为自己充电。

每个人每天都拥有２４小时。

对待时间的态度，以及运用时间创造的价值和能力，才真正拉开了人与人之间的距离。

精力管理

苹果ＣＥＯ蒂姆库克、百事可乐ＣＥＯ卢英德每天４点半起床；

王健林一天的行程从５点开始，李彦宏每天早上６点“被机会叫醒”。

为什么这些大佬的行程表满满，但每个人却显得精力超凡？

而反观你自己，坐在办公室一天即便无所事事，却觉得身心俱疲。

《精力管理》一书中给出了答案：

其实并非牛人们天生精力充沛，通过有效地管理，基本上每个人都能达到精力饱满的状态。

管理精力，首先要认识精力的构成——精力金字塔。

第一层：身体上，提升你的体能。

充沛的体力，是旺盛精力的扩容器。

规律的运动、充足的睡眠，合理的饮食，都能帮助你保持良好的状态。

第二层：情绪上，获取正面能量。

当你在担心一项工作能不能做好；当你反复揣摩领导的脸色，当你被不配合工作的同事搞得心烦意乱……这些情绪劳动就悄悄地消耗着你的心理能量。

丢掉情绪内耗，用积极正面的情绪滋养自己，我们才能获得正能量的加持。

第三层：思维上，保持专注。

米哈里·契克森米哈赖曾提出“心流”这个概念：人一旦进入心流，便能够完全集中注意力，在处理任务上发挥极大的效率。

写出一天的待办事项，按照优先级列出工作清单，为自己设置“勿扰模式”，当你专注在正确的事上，就不容易被琐事分神。

第四层：精神上，找到价值感。

就像是汽车行驶在路上，只有目的地明确，才能保持前行。

当你找到奋斗的价值感，全情投入，自然能获得充沛的精力。

目标管理

美国教育家戴尔·卡耐基做过一项调查，他发现：

生活中，只有３％的人有明确目标，而另外９７％的人，要么目标不清晰，要么根本没目标。

十年后，他再次调查。

发现那些３％有目标的人，早已实现了人生蓝图，成就斐然。

而９７％没有目标的人，除了年龄的虚长，生活依旧没什么起色。

王阳明说：志不立，天下无可成之事。

每个人都是自己人生的设计师，理想的生活，都是自己规划出来的。

如果你现阶段感到迷茫，找不到前进的方向，不妨想想１０年之后你想成为怎样的人。

想清楚了终点，从现在开始，给自己制定一份计划表。

这份计划表要注意，长期计划要能坚守，短期计划要可实现。

要做到可衡量、可量化、在规定的时间节点，完成相应的目标，不然很容易放弃。

比如你的长期目标是：１０年后实现财务自由。

为了完成这个目标，你要设立现阶段的目标，比如：

每天阅读一小时专业书籍，以提升自己的专业技能；

每年设立一个存钱的小目标，定期存到银行账户里；

每个阶段为自己设立加薪目标，帮助自己提高收入……

每隔一段时间，复盘自己的完成度，让进度可视化，为自己每阶段的表现打分。

计划是行动的导航，路线清晰明确，才不容易迷路。

合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。

当你开始行动，也许一天，一周、一月看不到明显的进步。

但请你相信，踏踏实实地做好眼前的事，剩下的时间会给你答案。

自律管理

你有没有思考过这样一个问题：

刷短视频、打游戏、吃零食……你明明知道这些是坏习惯，为何偏偏难以戒掉？

读书，健身，学习……你努力想养成这些好习惯，为何又常常半途而废？

斯坦福大学行为设计实验室创始人福格的“福格行为模型”解释了这一现象。

福格认为：每一个行为的发生，都需要动机、能力和提示三大要素同时发挥作用。

动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

为什么打游戏刷视频容易上瘾？

追求快乐本就是最强的动机，刷手机的动作也很容易做到，强烈的视听刺激，即时的爽感反馈又会鼓励行为再次发生，所以你常常一刷就是俩小时。

而为什么好习惯难以坚持？

福格有句话一针见血：简单的事情不需要动机就可以完成；困难的事情则需要强大的动机。

很多时候，我们之所以失败，是因为高估了意志力，逼着自己做不喜欢的事情。

从追求舒适的人性着手，你才能无痛爱上自律。

比如你要减肥，你可以把高糖零食，全换成低糖零食，而不是逼自己吃水煮菜；

比如你想戒掉熬夜刷手机的习惯，你可以选择把手机放在客厅，减少提示的发生；

比如你想坚持跑步，跑到第二天的时候，试着对自己说一句“我真棒”，每一个小进步都会激励你强化好的行为。

就像福格在书中所道：从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。

情绪管理

你的朋友不小心把咖啡洒在了你的身上，你肯定会友好地对他说“没关系”。

而你的对手或讨厌的人，做了同样的事情，你可能就会勃然大怒。

我们常常认为，是事情的发生，导致了情绪的产生。

但理性情绪疗法创始人阿尔伯特·埃利斯认为，情绪遵循一种“ＡＢＣ诱因公式”。

Ａ代表你遇到的人或者事，比如被洒了咖啡；

Ｂ代表你对这件事的看法；

Ｃ代表你的感受和行为，平和或生气。

Ａ本身并不会直接导致Ｃ，是你对这件事的看法，决定了你的感受。

保持积极健康的心态，关键在于提升自己的认知，以下这组情绪公式，请你一定收藏起来。

焦虑　＝　不确定性ｘ无力感

人们倾向于高估某个察觉到的危险，低估自己化解危险的能力，焦虑由此产生。

试着想想最坏的结果，达到最坏的结果，还需要哪些步骤？这些步骤都会发生的概率有多大？

回答自己这几个问题之后，你就会发现最坏结果发生的概率微乎其微。

绝望　＝　苦难－意义

当你觉得遭受的苦难大于获得的意义时，就会感到绝望。

低谷期为了降低绝望感，可以把注意力转移到追求更多的意义上。

当你把所有磨难都当成历练，挫折都当成考验，绝望也就变成了希望，危机便成了转机。

失望　＝　期望－现实

英国作家亚历山大·波普说：“无所期望的人是有福的，因为他永远不会失望。”

应对失望最有效的方法，是降低预期。

幸福　＝　想要拥有的÷拥有想要的

拥有同样的东西，欲望更小的人更幸福；欲望相同，拥有更多的人，感觉更幸福。

调整支点，幸福感的天平，其实掌握在你自己手中。

认知管理

蜘蛛捕食，需要结网。

如果它仅仅把蛛丝吐出来，蛛丝处于分散状态，即使它吐再多的蛛丝，也无法编织成网，捕捉到食物。

学习，也是如此。

你学到的一个个独立的知识，就像分散的蛛丝一样，只有把它连接成一张张知识网络，才能形成你的认知网，随时被你调用。

正如万维钢所说的那样：

真正的知识不是你知道什么，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。

被誉为当代最伟大的投资思想家查理·芒格，有１００多个思维模型，可以应对投资判断中的各种问题。

桥水基金的创始人瑞·达利欧，他的知识体系中包含５００多条生活和工作原则，用以作为投资决策的参考。

管理学之父彼得·德鲁克，每隔三四年就会选择一个新领域进行学习，以此慢慢构建自己的知识体系。

在谈到如何形成自己的思维模型时，他们共同提到了一个点：大量阅读。

芒格曾说：“大量有目的的阅读可以让人在潜意识里养成一种习惯，把读到的东西和基本概念联系起来，逐渐就会累积相关的智慧。”

通过阅读，广泛涉猎不同学科的知识，把相关的知识进行串联。

不同的知识，就像涓涓细流，不同的支流贯通起来，你的认知系统才会像大海一样，奔流不息。

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安东尼·罗宾曾说：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

人的一生，就是无数习惯的总和。

播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种命运。

所以，不要小看这些习惯，坚持下去，定会让你遇见更好的自己。

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