负面情绪积压会导致身体病症（实用情绪纾解法）

委屈会存在胃里暴躁会存在子宫里压力会存在肩颈里郁闷会存在乳房里．．．　．．．长时间的负面情绪积压会让身体得病，情绪的好坏影响我们的生活，甚至生命面对不好的情绪时，要如何处理呢？下文针对五种常见的情绪问题，分别给出相应的对治方法，值得参考！

０１

自卑

一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。

——拿破仑

１．停止批评和责难自己

不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点，是建立自信的第一步。

可以拿支笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。最后发现是没有好处的。

因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。

２．学习积极正面的自我对话

我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。

写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。

３．每天问自己两个问题：“我的人生有什么是好的？”、“还有什么事可以做？”

心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布蓝登则进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。

４．停止和别人比较，珍惜自己所拥有的

别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从「跟别人比较」开始的，不只是拿支笔写下自己的优点，也列下自己所拥有的，和自己比，也学会珍惜。

０２
沮丧

如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。

——心理学家约翰·詹姆士

１．快走或跳个有氧舞蹈

科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。

２．找朋友聊聊天

孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友给予我们支持与帮助。

３．找只狗玩玩

研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。

０３

忧虑

我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。

——作家马克·吐温

１．保持忙碌

忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。

在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子连多想一下的机会都没有。

２．用概率来排除心中的忧虑

想想看：「这件事发生的概率究竟有多少？」仔细研究你会发现，９９％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。

３．接受不可避免的事实

如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。

先问自己：「最坏的情况是什么？」分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静。

此时，才有余力进一步思考：「我能不能在最坏的情况下做些改善？」因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。

０４

愤怒

仇恨的怒火，将烧伤你自己。

——莎士比亚

１．先深呼吸

「吸－呼」「吸－呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

２．区别轻重缓急

稍微纾缓后，再问自己：「我需要生这个气吗？」想想发怒的原因。或是「我有必要这么生气吗？」区别此事对自己的轻重缓急。

３．培养同理心

再想想：「如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？」

如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

４．善待自己

最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。

０５

紧张、压力大

停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。

——迪拉德

１．暂停一下

在被压得喘不过气时，要善用「策略性暂停」。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。

２．想想愉快的事

闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。

研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。

３．求助他人

如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙。自己可不是万能的超人，一个人的力量终究是有限的。学会与他人合作、敞开、连接，也是必不可少的人生课题。

除此之外，找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。

情绪的好坏，本就由我们自己把握，命运也是如此。如果你受到情绪问题的困扰，不妨开始体验并分享这５种方法吧！

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