０１、头痛眼疲，视力下降

长期在睡前玩手机的人往往会出现头痛眼疲、视力下降的情况。

手机屏幕释放的蓝光会对眼睛造成伤害，长时间盯着手机屏幕不仅容易导致眼睛疲劳，甚至导致视力下降。

同时，过度使用手机也容易引起头痛，因为眼睛的疲劳会传导到大脑，造成头痛的不适感。

对于这种情况，建议长期在睡前玩手机的人可以适当减少手机使用时间。

保持充足的睡眠时间，调整合适的用眼姿势，远离辐射源，保持屏幕与眼睛适当距离。

０２、情绪焦虑，难以入眠

长期在睡前玩手机的人往往会出现情绪焦虑、难以入眠的情况。

手机屏幕释放的蓝光会影响人体的内分泌，导致人们的情绪波动不稳定，易感到焦虑和紧张。

同时，长时间玩手机也会让人的大脑处于兴奋状态，导致入睡困难，影响睡眠质量。

对于这种情况，建议长期在睡前玩手机的人可以在睡前适量减少手机使用时间。

建立规律的作息时间，调整合理的生活习惯等方法来缓解情绪焦虑和难以入眠的问题。

把手机扔在一边，让自己看会书，放松自己的神经，不要老是在兴奋的状态下玩手机，打乱自己的作息。

有的时候，作息如若不规律的，身体的内分泌失调了，也会导致身体的疾病产生，对自己是一种负面的伤害。

０３、熬夜成瘾，身体遭罪

长期在睡前玩手机的人往往会出现熬夜成瘾、身体遭罪的情况。

手机游戏、社交媒体等各种应用的诱惑，让人忍不住熬夜玩手机，导致生物钟紊。

影响身体代谢，肝脏不能正常排毒，加重肾脏负担，容易患上失眠、抑郁等身体和心理问题。

对于这种情况，建议长期在睡前玩手机的人可以设定手机使用时间的限制。

建立科学合理的作息规律，进行户外活动和体育运动，适时放松身心。

培养健康的生活方式，避免熬夜成瘾，减少身体遭罪。不要让垃圾娱乐侵蚀你的快乐生活！

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